طرق علاج الدهون الثلاثية

العلاج الدوائي لارتفاع الدهون الثلاثية

يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

علاج الدهون الثلاثية يعتمد على سبب ارتفاعها ومستواها في الدم. بشكل عام، ينصح باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من العادات الضارة مثل التدخين والشرب. كما يمكن استخدام بعض الأدوية أو المكملات الغذائية لخفض الدهون الثلاثية في حالات معينة

فيما يلي ملخص لأهم طرق علاج الدهون الثلاثية:

العلاج الغذائي: يهدف إلى تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة، والسكريات المضافة، والكربوهيدرات المكررة، وزيادة تناول الألياف، والدهون غير المشبعة، والبروتينات الصحية. كما يجب الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة، والحلويات، والأطعمة المقلية
العلاج الرياضي: يساهم في حرق الدهون المخزنة في الجسم، وزيادة مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يُفضّل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع
العلاج بالأدوية: يُستخدَم في حال كانت نسبة الدهون الثلاثية في الدم مرتفعة جدًا (أكثر من 500 ملغ/ديسيلتر) أو في حال كان هناك خطر عالٍ من حدوث مضاعفات قلبية أو شريانية. أشهر أنواع أدوية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية هي:
- الفيبرات: هي أدوية تقلل من إفراز إنزيم يُسهِّل تحويل سكَّرِ المَاءِ إلى دهون ثُلاَثِيةٍ في كُبْدِهِ. مثال على هذه المجموعة هى: جِـِـِمْفِيبرَازِيل (Gemfibrozil)، وفينوفيبرات (Fenofibrate).
- النياسين: هو فيتامين B3 الذي يقلل من إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل احمرار الوجه، والحكة، وارتفاع مستوى السكر في الدم.
- الستاتين: هي أدوية تثبط إنزيم يُساعد على تصنيع الكولسترول في الكبد، وبالتالي تقلل من مستوى الكولسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم. مثال على هذه المجموعة هى: أتورفاستاتين (Atorvastatin)، وسيمفاستاتين (Simvastatin)، وروزوفاستاتين (Rosuvastatin).
العلاج بالأعشاب والمكملات: يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية أو الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم. مثال على هذه المكملات هى: زيت السمك، والحلبة، والكركم، وفيتامين د. يجب استشارة الطبيب قبل تناولها، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية أو تسبب حساسية.

الستاتين

الستاتين هي مجموعة من الأدوية التي تستخدم لخفض مستوى الكولسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم. تعمل هذه الأدوية عن طريق تثبيط إنزيم يساعد على تصنيع الكولسترول في الكبد. بذلك، تقلل من خطر حدوث أمراض القلب والشرايين، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية

الستاتين هي أحد طرق علاج الدهون الثلاثية، ولكنها ليست الوحيدة. هناك طرق أخرى تشمل التغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من العادات الضارة مثل التدخين والشرب. كما يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية أو الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، مثل زيت السمك، والحلبة، والكركم، وفيتامين د

إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية في الدم مرتفعة جدًا (أكثر من 500 ملغ/ديسيلتر) أو في حال كان هناك خطر عالٍ من حدوث مضاعفات قلبية أو شريانية، فقد يصف لك طبيبك أحد أنواع الستاتين لخفضها. أشهر أنواع أدوية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية من مجموعة الستاتين هي:

أتورفاستاتين (Atorvastatin): هو دواء يقلل من إنتاج الكولسترول في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يُؤخَذ عادة مرة واحدة في اليوم، وقد يسبب آثارًا جانبية مثل آلام في المعدة، والصداع، والإسهال.
سيمفاستاتين (Simvastatin): هو دواء يقلل من إنتاج الكولسترول في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يُؤخَذ عادة مرة واحدة في المساء، وقد يسبب آثارًا جانبية مثل آلام في المعدة، والصداع، والإسهال.
روزوفاستاتين (Rosuvastatin): هو دواء يقلل من إنتاج الكولسترول في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يُؤخَذ عادة مرة واحدة في المساء، وقد يسبب آثارًا جانبية مثل آلام في المعدة، والصداع، والإسهال.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه الأدوية، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى أو تسبب حساسية. كما يجب مراقبة مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم بشكل دوري لتقييم فعالية العلاج

الفايبريت

الفايبريت هي مجموعة من الأدوية التي تستخدم لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم. تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليل إفراز إنزيم يُسهِّل تحويل سكَّرِ المَاءِ إلى دهون ثُلاَثِيةٍ في كُبْدِهِ. بذلك، تقلل من خطر حدوث أمراض القلب والشرايين، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية

الفايبريت هي أحد طرق علاج الدهون الثلاثية، ولكنها ليست الوحيدة. هناك طرق أخرى تشمل التغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من العادات الضارة مثل التدخين والشرب. كما يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية أو الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، مثل زيت السمك، والحلبة، والكركم، وفيتامين د

إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية في الدم مرتفعة جدًا (أكثر من 500 ملغ/ديسيلتر) أو في حال كان هناك خطر عالٍ من حدوث مضاعفات قلبية أو شريانية، فقد يصف لك طبيبك أحد أنواع الفايبريت لخفضها. أشهر أنواع أدوية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية من مجموعة الفايبريت هي:

جِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِمْفِيبرَازِيل (Gemfibrozil): هو دواء يقلل من إفراز إنزيم يُسهِّل تحويل سكَّرِ المَاءِ إلى دهون ثُلاَثِيةٍ في كُبْدِهِ. يُؤخَذ عادة مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام، وقد يسبب آثارًا جانبية مثل آلام في المعدة، والغثيان، والإسهال.
فينوفيبرات (Fenofibrate): هو دواء يقلل من إفراز إنزيم يُسهِّل تحويل سكَّرِ المَاءِ إلى دهون ثُلاَثِيةٍ في كُبْدِهِ. يُؤخَذ عادة مرة واحدة في اليوم مع أول وجبة طعام، وقد يسبب آثارًا جانبية مثل آلام في المعدة، والغثيان، والإسهال.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه الأدوية، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى أو تسبب حساسية. كما يجب مراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم بشكل دوري لتقييم فعالية العلاج

أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون التي تعتبر مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والجلد والشعر. تنتمي إلى مجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة، وتتواجد في بعض الأطعمة الطبيعية، مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان. كما يمكن تناولها على شكل مكملات غذائية أو أدوية

أحماض أوميغا 3 الدهنية لها دور في علاج الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون التي تتراكم في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

فيما يلي ملخص لأهم فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية وطرق علاج الدهون الثلاثية:

فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساهم في تحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر حدوث انسدادات في الشرايين، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. كما تساعد في تعزيز صحة الدماغ، والحفاظ على الذاكرة، والتخفيف من أعراض الاكتئاب، والقلق، والزهايمر. بالإضافة إلى ذلك، تلعب دورًا في تقوية جهاز المناعة، وتخفيف التهابات المفاصل، والربو، والتهابات المسالك البولية. أخيرًا، تُحسِّن من مظهر الجلد، وتُقلِّل من التجاعيد، وتُغذِّي الشعر، وتُزيل التقصف
طرق علاج الدهون الثلاثية: يعتمد علاج ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم على سببه وشدته. بشكل عام، يُنصَح باتباع نظام غذائي صحي، غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفقير بالدهون المشبعة، والسكريات المضافة، والكربوهيدرات المكررة. كما يُفضَّل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لحرق الدهون المخزنة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُستخدَم بعض الأدوية التي تُخفِّض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، مثل الفيبرات، والنياسين، والستاتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه الأدوية، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية أو تتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى

النياسين

النياسين هو فيتامين B3 الذي يقلل من إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل احمرار الوجه، والحكة، وارتفاع مستوى السكر في الدم

النياسين هو أحد طرق علاج الدهون الثلاثية، ولكنه ليس الوحيد. هناك طرق أخرى تشمل التغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلص من العادات الضارة مثل التدخين والشرب. كما يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية أو الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، مثل زيت السمك، والحلبة، والكركم، وفيتامين د

فيما يلي ملخص لأهم فوائد وطرق علاج الدهون الثلاثية:

فوائد النياسين: يساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 50%. كما يساهم في رفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم بنسبة تصل إلى 35%. بالإضافة إلى ذلك، يحسن من عملية التمثيل الغذائي، ويقوي جهاز المناعة، ويزود الجسم بالطاقة
طرق علاج الدهون الثلاثية: يُؤخَذ عادة مرة أو مرتين في اليوم بعد تحديد جرعة مناسبة من قبل طبيب. يُفضَّل تناوله مع وجبة طعام أو شراب دافئ لتقليل احتمال حدوث احمرار في الوجه. كما يُفضَّل تجنب تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على سكر أثناء استخدامه

خيارات العلاج للدهون الثلاثية من 150 إلى 199

يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

في حال كانت نسبة الدهون الثلاثية في الدم بين 150 إلى 199 ملغ/ديسيلتر، فهذا يعني أنها مرتفعة قليلًا، وقد تزيد من خطر حدوث تصلب في الشرايين. لذلك، يجب اتخاذ خطوات لخفضها قبل أن تصبح خطيرة

فيما يلي بعض خيارات العلاج للدهون الثلاثية من 150 إلى 199:

التغذية: يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل اللحوم الحمراء، والزبدة، والجبن، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة. كما يجب تقليل تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات، والخبز الأبيض. بدلاً من ذلك، يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والجوز. كما يجب تضمين مصادر جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي، مثل السمك، وزيت السمك، وبذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول كمية كافية من الألياف، التي تساعد في خفض امتصاص الدهون في الأمعاء. يُفضَّل اختيار الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات كمصادر للألياف
الرياضة: يُؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم، وزيادة مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يُفضَّل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع
الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم في حال كانت نسبتها مرتفعة جدًا أو في حال كان هناك عوامل خطر أخرى لأمراض القلب. أشهر أنواع هذه الأدوية هي:
- الفيبرات: هي أدوية تقلل من إفراز إنزيم يُسهِّل تحويل سكَّرِ المَاءِ إلى دهون ثُلاَثِيةٍ في كُبْدِهِ. مثال على هذه المجموعة هى: جِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِمْفِيبرَازِيل (Gemfibrozil)، وفينوفيبرات (Fenofibrate).
- النياسين: هو فيتامين B3 الذي يقلل من إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل احمرار الوجه، والحكة، وارتفاع مستوى السكر في الدم.
- الستاتين: هي أدوية تثبط إنزيم يُساعد على تصنيع الكولسترول في الكبد، وبالتالي تقلل من مستوى الكولسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم. مثال على هذه المجموعة هى: أتورفاستاتين (Atorvastatin)، وسيمفاستاتين (Simvastatin)، وروزوفاستاتين (Rosuvastatin).

خيارات العلاج للدهون الثلاثية بين 200 و499

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تتراكم في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

في حال كانت نسبة الدهون الثلاثية في الدم بين 200 إلى 499 ملغ/ديسيلتر، فهذا يعني أنها مرتفعة متوسطًا، وقد تزيد من خطر حدوث تصلب في الشرايين. لذلك، يجب اتخاذ خطوات لخفضها قبل أن تصبح خطيرة

فيما يلي بعض خيارات العلاج للدهون الثلاثية من 200 إلى 499:

التغذية: يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل اللحوم الحمراء، والزبدة، والجبن، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة. كما يجب تقليل تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات، والخبز الأبيض. بدلاً من ذلك، يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والجوز. كما يجب تضمين مصادر جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي، مثل السمك، وزيت السمك، وبذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول كمية كافية من الألياف، التي تساعد في خفض امتصاص الدهون في [الأمعاء]. يُفضَّل اختيار [الحبوب] [الكاملة]، و[الفواكه]، و[الخضروات] كمصادر للألياف
الرياضة: يُؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم، وزيادة مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يُفضَّل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع
الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم في حال كانت نسبتها مرتفعة جدًا أو في حال كان هناك عوامل خطر أخرى لأمراض القلب. أشهر أنواع هذه الأدوية هي:
- الفيبرات: هي أدوية تقلل من إفراز إنزيم يُسهِّل تحويل سكَّرِ المَاءِ إلى دهون ثُلاَثِيةٍ في كُبْدِهِ. مثال على هذه المجموعة هى: جِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِمْفِيبرَازِيل (Gemfibrozil)، وفينوفيبرات (Fenofibrate).
- النياسين: هو فيتامين B3 الذي يقلل من إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل احمرار الوجه، والحكة، وارتفاع مستوى السكر في الدم.
- الستاتين: هي أدوية تثبط إنزيم يُساعد على تصنيع الكولسترول في الكبد، وبالتالي تقلل من مستوى الكولسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم. مثال على هذه المجموعة هى: أتورفاستاتين (Atorvastatin)، وسيمفاستاتين (Simvastatin)، وروزوفاستاتين (Rosuvastatin).

خيارات العلاج للدهون الثلاثية المرتفعة جدًا فوق 500

في حال كانت نسبة الدهون الثلاثية في الدم فوق 500 ملغ/ديسيلتر، فهذا يعني أنها مرتفعة جدًا، وقد تزيد من خطر حدوث التهاب في البنكرياس أو انسداد في الشرايين. لذلك، يجب اتخاذ خطوات عاجلة لخفضها قبل أن تصبح خطيرة

فيما يلي بعض خيارات العلاج للدهون الثلاثية المرتفعة جدًا فوق 500:

التغذية: يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل اللحوم الحمراء، والزبدة، والجبن، والأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة. كما يجب تقليل تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات، والخبز الأبيض. بدلاً من ذلك، يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والجوز. كما يجب تضمين مصادر جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي، مثل السمك، و**زيت السمك**، و**بذور الكتان**. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول كمية كافية من [الألياف]، التي تساعد في خفض امتصاص الدهون في [الأمعاء]. يُفضَّل اختيار [الحبوب] [الكاملة]، و[الفواكه]، و[الخضروات] كمصادر للألياف
الرياضة: يُؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم، وزيادة مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يُفضَّل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، وركوب الدراجاتلمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع
الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم في حال كانت نسبتها مرتفعة جدًا أو في حال كان هناك عوامل خطر أخرى لأمراض القلب. أشهر أنواع هذه الأدوية هي:
- الفيبرات: هي أدوية تقلل من إفراز إنزيم يُسهِّل تحويل سكَّرِ المَاءِ إلى دهون ثُلاَثِيةٍ في كُبْدِهِ. مثال على هذه المجموعة هى: جِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِـِمْفِيبرَازِيل (Gemfibrozil)، وفينوفيبرات (Fenofibrate).
- النياسين: هو فيتامين B3 الذي يقلل من إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد، ويزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، لأنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل احمرار الوجه، والحكة، وارتفاع مستوى السكر في الدم.
- الستاتين: هي أدوية تثبط إنزيم يُساعد على تصنيع الكولسترول في الكبد، وبالتالي تقلل من مستوى الكولسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الدم. مثال على هذه المجموعة هى: أتورفاستاتين (Atorvastatin)، وسيمفاستاتين (Simvastatin)، وروزوفاستاتين (Rosuvastatin).

طرق خفض الدهون الثلاثية دون دواء

إذا كنت ترغب في خفض مستوى الدهون الثلاثية دون استخدام أدوية، فهناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية. هذه بعض الطرق المفيدة:

التغذية: يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل اللحوم الحمراء، و**الزبدة، و[الجبن]، و[الأطعمة] [المقلية]، و[الأطعمة] [المصنعة]. كما يجب تقليل تناول [السكريات] [المضافة] و[الكربوهيدرات] [المكررة]، مثل [المشروبات] [الغازية]، و[الحلويات]، و[الخبز] [الأبيض]. بدلاً من ذلك، يجب زيادة تناول [الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة]، مثل [زيت] [الزيتون]، و[الأفوكادو]، والجوز^. كما يجب تضمين مصادر جيدة من أحماض أوميغا 3^ الدهنية^ في النظام الغذائي، مثل السمك^، وزيت^ السمك^، وبذور^ الكتان^. بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول كمية كافية من الألياف^، التي تساعد في خفض امتصاص الدهون في [الأمعاء]^. يُفضَّل اختيار الحبوب^ الكاملة^، والفواكه^، والخضروات^** كمصادر للألياف
الرياضة: يُؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم^، وزيادة مستوى الكولسترول الجيد (HDL)^، وتحسين عملية التمثيل الغذائي^. يُفضَّل ممارسة التمارين الهوائية^ مثل المشي^، و**الركض^، وركوب الدراجات^** لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع
الإقلاع عن التدخين والكحول: يُعتبر التدخين وشرب الكحول من عوامل الخطر لارتفاع الدهون الثلاثية في الدم. يُسبب التدخين ضررًا للأوعية الدموية ويزيد من خطر تكون الجلطات. كما يُسبب الكحول زيادة إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد وتراكمها في الدم. لذلك، يجب الإقلاع عن هذه العادات أو تقليلها قدر المستطاع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية

فقدان الوزن وممارسة الرياضة

فقدان الوزن وممارسة الرياضة هما من أهم الطرق لخفض الدهون الثلاثية في الدم. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تتراكم في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

فقدان الوزن يساعد على خفض الدهون الثلاثية بشكل مباشر، لأنه يقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم، ويحسن من عملية التمثيل الغذائي. كما أن فقدان الوزن يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ويقلل من خطر حدوث ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والكولسترول. لفقدان الوزن بشكل صحي، يجب اتباع نظام غذائي متوازن، والحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، أو دهون متحولة، أو سكريات مضافة. كما يجب زيادة تناول الماء، والألياف، والبروتينات، والفيتامينات، والمعادن

ممارسة الرياضة تساعد أيضًا على خفض الدهون الثلاثية بشكل غير مباشر، لأنها تحفز حرق الدهون في الجسم، وتزيد من مستوى الكولسترول الجيد (HDL) في الدم، وهو نوع من الكولسترول يساعد على إزالة الدهون من الأوعية. كما أن ممارسة التمارين تحسِّـن على صحة قلبك وأوعيتك. للاستفادة من التمارين، يجب اختيار نوع مناسب لك وشدته، والالتزام ببرنامج رياضي مُنتظَم. يُفضَّل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع

التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات المتناولة

التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات المتناولة هو واحد من الطرق الفعالة لخفض الدهون الثلاثية في الدم. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تتراكم في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

السكر والكربوهيدرات هما من المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم، ولكن عندما يتجاوز تناولهما حاجة الجسم، فإنهما يتحولان إلى دهون ثلاثية في الكبد، وتخزن في أنسجة الجسم. كما أنهما يؤثران على مستوى الأنسولين في الدم، وهو هرمون يساعد على نقل السكر إلى الخلايا. عندما يزيد مستوى الأنسولين، فإن ذلك يحفز إفراز المزيد من الدهون ثلاثية في الكبد، ويقلل من قدرة الجسم على استخدامها كطاقة

لذلك، يجب التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات المتناولة لخفض مستوى الدهون ثلاثية في الدم. بعض التوصيات لذلك هي:

تجنب المشروبات المحلاة: تحتوي المشروبات المحلاة، مثل العصائر، والصودا، والشاي أو [القهوة] المحلاة، على كمية كبيرة من [السكروز] أو [الفركتوز]، وهما أشكال من [السكر] التي تزيد من إنتاج [الدهون ثلاثية] في [الكبد]. يُفضَّل شرب [الماء] أو [الشاي] أو [القهوة] بدون سكر أو محليات صناعية.
تقليل تناول [الحلويات]: تحتوي [الحلويات]، مثل [الشوكولاتة]، و[البسكويت]، و[الكعك]، على نسبة عالية من الدهون المشبعة^ و[السكر]، وهما يؤديان إلى ارتفاع مستوى [الدهون ثلاثية] في [الدم]. يُفضَّل تجنب هذه [الأطعمة] أو تقديمها كحصص صغيرة نادرًا.
تفضيل [الحبوب الكاملة] على [الحبوب المكررة]: تحتوي [الحبوب الكاملة]، مثل [الشوفان]، و[القمح]، و[الشعير]، على نسبة أعلى من الألياف^ والمعادن^ والفيتامينات^ مقارنة ب[الحبوب المكررة]، مثل [الأرز الأبيض]، و[الخبز الأبيض]، و[المعكرونة البيضاء]. تساعد [الألياف] على خفض امتصاص [الدهون] في [الأمعاء]، وتحسن من عملية [التمثيل الغذائي]. كما أن [الحبوب الكاملة] ترفع مستوى [السكر] في [الدم] بشكل أبطأ من [الحبوب المكررة]، مما يقلل من إفراز [الأنسولين].
اختيار [الفواكه] و[الخضروات] المنخفضة في [الفركتوز]: تحتوي بعض [الفواكه] و[الخضروات] على نسبة عالية من [الفركتوز]، وهو شكل من أشكال [السكر] التي تزيد من إنتاج [الدهون ثلاثية] في [الكبد]. مثل هذه [الفواكه] و[الخضروات] هي: [المانجو]، و[الأناناس]، و[العنب]، و[الجزر]، و[الشمندر]. يُفضَّل تجنب هذه [الأطعمة] أو تقديمها كحصص صغيرة. بدلاً من ذلك، يُفضَّل اختيار [الفواكه] و[الخضروات] المنخفضة في [الفركتوز]، مثل: [التفاح]، و[البرتقال]، و[البرقوق]، و[الخس].

الإكثار من تناول الألياف والمكسرات والسمك

الإكثار من تناول الألياف والمكسرات والسمك هو واحد من الطرق الطبيعية والصحية لخفض الدهون الثلاثية في الدم. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تتراكم في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

فيما يلي بعض المعلومات عن فوائد الألياف والمكسرات والسمك لخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم:

الألياف: تحتوي الألياف على مادة تسمى البكتين، وهي تساعد على خفض امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء، مما يقلل من إنتاج الدهون الثلاثية في الكبد. كما أن الألياف تحسِّن على عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من شعور الشبع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية. يُفضَّل اختيار [الحبوب] [الكاملة]، و**[الفواكه]، و[الخضروات]** كمصادر للألياف
المكسرات: تتميز المكسرات بأنها تحتوي على الدهون غير المشبعة^، و**الألياف^، وأحماض أوميغا 3^ الدهنية^، وهذه المواد تساهم في خفض مستوى الدهون الثلاثية^ في الدم^. كما أن المكسرات تحتوي على بروتينات^، وفيتامينات^، ومعادن^، وهذه المغذيات تحسِّــــــــــــــَََََََََََََََََََََِِِِِِِِِِِِِِِِِِِّّّّّّّّّّّّّّّّّّّْْْْْْْْْْْ ن على صحة القلب^ والأوعية^ الدموية^. يُفضَّل تناول 3-7 حصص من المكسرات في الأسبوع، ومن أمثلة المكسرات المفيدة: الكاجو، واللوز، والجوز**
السمك: يعتبر السمك من أهم مصادر أحماض أوميغا 3^ الدهنية^، وهي تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية^ في الدم^، وتحسِّــــــــــــــََََََََََََََََََِِِِِِِِِِِِِِِِِِّّّّّّّّّّّّّّّّّّْْْْْْْْْْْْْْْْْْ ن على صحة القلب^ و**الأوعية^ الدموية^. كما أن السمك يحتوي على بروتينات^، وفيتامين D^، وسيلينيوم^، وهذه المغذيات تحمي من الالتهابات^ والأكسدة^. يُفضَّل تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع للحصول على فوائدها، ومن أمثلة الأسماك الدهنية: [سمك السلمون]، و[التونة]، و[السردين]**.

إضافة بروتين الصويا للنظام الغذائي

إضافة بروتين الصويا للنظام الغذائي هو واحد من الطرق المفيدة لخفض الدهون الثلاثية في الدم. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون التي تتراكم في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. يمكن أن ترتفع الدهون الثلاثية بسبب عوامل مثل السمنة، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، والسكري، والوراثة

بروتين الصويا هو نوع من البروتينات التي تستخرج من فول الصويا، وهو نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات. بروتين الصويا يحتوي على مجموعة من المواد المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، مثل:

[الأحماض] الأمينية: هي مكونات أساسية للبروتينات، وتشارك في بناء وإصلاح أنسجة الجسم. بروتين الصويا يحتوي على جميع [الأحماض] [الأمينية] الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، ولذلك يعتبر بروتين كامل.
الآيسوفلافون: هي مركبات نباتية تحاكي تأثير [الهرمونات] [الأستروجينية] في الجسم. [الآيسوفلافون] تساعد على خفض مستوى [الكولسترول] [الضار (LDL)] في [الدم]، وزيادة مستوى [الكولسترول] [الجيد (HDL)]، وتحسِّن على صحة [القلب] و[الأوعية] [الدموية].
الألياف^ : هي مادة غير قابلة للهضم، تساعد على خفض امتصاص [الدهون] و[السكر] في الأمعاء^، وتقليل إفراز [الدهون ثلاثية] في الكبد^. كما أن [الألياف] تحسِّـن على عملية [التمثيل] الغذائي^، وتزيد من شعور الشبع^، مما يقلل من تناول [السعرات] الحرارية^.

يمكنك إيجاد بروتين الصويا في الأطعمة المتنوّعة، مثل: فول الصويا، والتوفو، وحليب الصويا، وبروتين الصويا. ينصح بتناول 25 غرامًا من بروتين الصويا يوميًا للحصول على فوائده

هل يمكن علاج الدهون الثلاثية بالأعشاب؟

هناك بعض الأعشاب التي قد تساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، ولكن ليس هناك دليل علمي قوي على فعاليتها أو سلامتها. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات عشبية، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية أو تسبب آثارًا جانبية

بعض الأعشاب التي تم دراستها لقدرتها على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم هي:

زيت السمك: يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وتحسِّــن على صحة القلب والأوعية الدموية. يُفضَّل تناول زيت السمك من مصادر طبيعية مثل [الأسماك]، أو من مكملات غذائية معتمدة.
الحلبة: هي نبات يستخدم كتوابل أو كشاي. تحتوي بذور الحلبة على مادة تسمى الجلاكتومانان، وهي تساعد على خفض امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء، وتقليل إفراز الدهون الثلاثية في الكبد. كما أن بذور الحلبة تحتوي على الألياف^، و**البروتينات^، والفلافونويدات^، وهذه المواد تحسِّـــــن على صحة القلب^ والأوعية^ الدموية^**.
خلاصة الثوم: هي سائل يستخرج من فصول الثوم المجففة. يحتوي خلاصة الثوم على مادة تسمى الأليسين^، وهي تساعد على خفض مستوى الكولسترول^ و**الدهون الثلاثية^** في الدم^، وتحسِّــــن على صحة القلب^ و**الأوعية^ الدموية^**. كما أن خلاصة الثوم تحتوي على السلفيدات^، وهي تساعد على منع تكون الجلطات^ في الأوعية الدموية^.

هذه بعض الأعشاب التي قد تساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، ولكن لا تعتمد عليها بمفردها. يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم. كما يجب متابعة مستوى الدهون الثلاثية في الدم بشكل دوري مع طبيبك

موقع سهل

القائمة الرئيسية

الصفحات