كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم

الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم تستخدم كمصدر للطاقة. تتكون من ثلاث جزيئات دهون وجزيء غليسيرول. تختلف عن الكوليسترول الذي يستخدم في بناء الخلايا والهرمونات

الدهون الثلاثية ترتفع في الدم بسبب عوامل مثل الوراثة، السمنة، الحمل، التدخين، الأمراض المزمنة، نقص الغدة الدرقية، والحمية الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والسكريات

ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والتهاب البنكرياس. لذلك، يجب مراقبة مستوى الدهون الثلاثية في الدم من خلال فحص دهونيات الدم

للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم، يجب اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسكريات، وزيادة النشاط البدني، والإقلاع عن التدخين، وتنظيم مستوى سكر الدم، وعلاج أي أمراض مصاحبة. كما قد يصف الطبيب بعض الأدوية لخفض مستوى الدهون في حال عدم كفاية التغيرات في نمط الحياة

أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية

أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم قد تكون غير واضحة في معظم الحالات، إلا إذا كان الارتفاع شديدًا لدرجة تسبب مضاعفات صحية خطيرة. من هذه المضاعفات:

• التهاب البنكرياس، وهو حالة خطيرة تسبب ألمًا شديدًا في البطن والغثيان والقيء والحمى وزيادة نبضات القلب وفقدان الشهية
• تصلب الشرايين، وهو ترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية وتضييقها، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية
• الذبحة الصدرية، وهي ألم أو ضيق في الصدر يحدث بسبب عدم كفاية تروية عضلة القلب بالأكسجين
• رواسب دهنيةتحت الجلد أو حول العينين أو على أكف اليدين، تسمى بالورم الأصفر أو لويحة صفراء، وتظهر عادة في حال كان سبب ارتفاع الدهون ثلاثية الغليسريد وراثيًا
• تعتيم قرنية العين، وهو ظهور لون رمادي حول قزحية العين بسبب ترسب الدهون على قرنية العين
• أعراض عصبية، مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة والخرف، نتيجة لتأثير ارتفاع الدهون على وظائف المخ

أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية

أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم تتعدد وتتنوع، وتشمل العوامل الوراثية والغذائية والصحية والسلوكية. من هذه الأسباب:

• السمنة وزيادة الوزن، حيث تؤدي الدهون المخزنة في الجسم إلى زيادة إنتاج الكبد للدهون الثلاثية
• قلة النشاط البدني، حيث تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي
• الإفراط في تناول الكحول، حيث يحتوي الكحول على سعرات حرارية عالية ويزيد من إفراز هرمونات تحفز إنتاج الدهون الثلاثية
• التدخين، حيث يؤثر التدخين سلبًا على صحة الأوعية الدموية ويزيد من خطر تصلب الشرايين
• بعض الأمراض، مثل مرض السكري والتهاب الكبد وقصور الكلى وفقر الدم وفرط نشاط الغدة الدرقية
• بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل والستيرويدات والديوراتيكات والبيتا بلوكرز
• العوامل الوراثية، حيث قد يكون ارتفاع الدهون ثلاثية الغليسيريد ناتجًا عن خلل جيني يؤدي إلى زيادة إفرازها أو قلة استهلاكها من قبل الخلايا

الفرق بين الدهون الثلاثية والكولسترول

الدهون الثلاثية والكولسترول هما نوعان من الدهون التي تنتشر في الدم، ولكنهما يختلفان في التركيب والوظيفة والمصدر والمستويات الطبيعية. من هذه الفروق:

• التركيب: الدهون الثلاثية تتكون من ثلاثة أحماض دهنية مرتبطة بجزيء جليسرول، بينما الكولسترول هو بروتين دهني يحتوي على حلقات من الكربون والهيدروجين
• الوظيفة: الدهون الثلاثية تخزن السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتزوده بالطاقة، بينما الكولسترول يشارك في بناء الخلايا وإنتاج الهرمونات والعصارة الصفراوية وفيتامين د
• المصدر: الدهون الثلاثية تأتي أساسًا من الأطعمة التي تحتوي على دهون، مثل الزبدة والزيت، بينما الكولسترول يتم تصنيعه في الكبد بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل اللحوم والبيض والجبنة
• المستويات الطبيعية: المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية هو أقل من 150 ملغ/ديسيلتر، بينما المستوى الطبيعي للكولسترول يشمل نوعي 100 ملغ/ديسيلتر، والكولسترول المفيد HDL أعلى من 60 ملغ/ديسيلتر

كيفية التخلص من الدهون الثلاثية في الدم

للتخلص من الدهون الثلاثية في الدم، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والرياضة المنتظمة والابتعاد عن العوامل المسببة لارتفاعها. من هذه العوامل:

• السمنة: فقدان الوزن الزائد يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير، حيث أن الجسم يحول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الأنسجة الدهنية
• الدهون غير الصحية: تجنب تناول الدهون المشبعة والمتحولة التي ترفع مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، والتي توجد في اللحوم والألبان والزبدة والمخبوزات والأطعمة المصنعة. بدلاً من ذلك، يفضل تناول الدهون غير المشبعة التي تحسن صحة القلب والأوعية، والتي توجد في الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو
• الكربوهيدرات: تقليل كمية ونوعية الكربوهيدرات التي تتناولها، حيث أن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر والأرز والخبز والبطاطا ترفع مستويات الدهون الثلاثية بشكل أكبر من غيرها. يفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني، وزيادة تناول الألياف التي تقلل من امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء
• التدخين: التوقف عن التدخين يحسِّن صحة القلب والأوعية بشكل عام، كما يخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، حيث أظهرت دراسات أن التدخين يؤدي إلى ارتفاع هذه المادة بشكل ملحوظ
• الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا يساهم في حرق الدهون المخزَّنة في الجسم، بما فيها الدهون الثلاثية، كما يزيد من مستوى HDL أو ما يُسمى بـ"الكولسترول الجيد"، وهذا يؤدي إلى خفض مستوى LDL أو “الكولسترول الضار”، مما يحمي القلب والأوعية من التصلب والانسداد