طرق تخسيس الجوانب
- ممارسة التّمارين الهوائيّة: حيثُ إن ممارسة التّمارين الهوائيّة تساعد على فقدان الدّهون من الجوانب، لذا يفضّل الحرص على ممارستها لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقةٍ في معظم أيّام الأسبوع، ومن أفضل التمارين الهوائيّة التي يمكن ممارستها المشي، والرّكض، وصعود الدّرج، وركوب الدّراجة، والسّباحة، وغيرها من التّمارين الهوائيّة.
- تقليل السّعرات الحراريّة: حيثُ إن التقليل من السّعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم ينقص الوزن بشكلٍ صحيٍّ، مما يساعد على التخلص من دهون الجوانب، فإنقاص حوالي 500 سعراً حراريّاً يُفقد الشخص 0.45 كيلوغراماً أسبوعيّاً، وإنقاص حوالي 1000 سعراً حراريّاً يُفقد الشخص 0.90 كيلوغراماً أسبوعيّاً، ومن الجدير بالذكر أنّ الحدّ الأدنى من تناول السّعرات الحراريّة لدى الرجال 1800 سعراً حراريّاً يومياً، وللنّساء 1200 سعراً حراريّاً يومياً، والحصول على أقل من ذلك يسبب العديد من المخاطر الصّحية كنقص المغذّيات.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه: حيثُ إن تناول الخضروات والفواكه يزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتزيد من شعور الشبع وتخفض من مستوى سكر الدم.
- تدليك الجوانب بشكل مستمرّ: باستخدام زيوت معيّنة تخفف الوزن، وبحركات دائرية، حيث يذيب هذا التدليك دهون المنطقة المستهدفة ويرفع من مستوى دوران الدم فيها.
طرق تخسيس الأرداف
- ممارسة التّمارين الرّياضيّة: إنّ ممارسة التّمارين الرّياضيّة تساعد على تحسين قوام العضلات في منطقة الأرداف، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية والتمارين التي تزيد القوة، ومن هذه التمارين نذكر ما يلي:
- تمارين حرق السعرات الحرارية: مثل صعود السلالم، والمشي لمسافات طويلة، وتسلق الصخور، واليوغا، وتمرين المراحل عالية الشدة.
- تمارين القوة: مثل تمرين وضعية الكرسي على الحائط، وتمارين الاندفاع، وتمرين الركل، وتمرين القرفصاء أو السكوات.
- النظام الغذائي المتّبع لتخسيس الأرداف: إن اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازنٍ يساعد على حرق السّعرات الحرارية وفقدان الدّهون بشكلٍ كبيرٍ، وذلك عن طريق:
- التقليل من تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ فارغة، وهي الأطعمة التي تمتلك محتوىً عالٍ بالسّعراتٍ الحراريةٍ ومنخفضٍ بالعناصرالغذائية.
- اختيار البروتينات الخالية من الدّهون، والدّهون الصّحية وتناولها باعتدال.
- اختبار نظام غذائى خاص لتخسيس الأرداف في أسبوع يشمل تناول أطعمة مثل: خل التفاح، الميرمية، إكليل الجبل، الماء، خضروات، سلطات، لبن زبادى، فول، جبن قليل دهون، سمك مشوى، دجاج مشوى منزوع جلده.
النّظام الغذائي المتّبع لتخسيس الجوانب والأرداف
- التقليل من تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح: حيثُ إنّ الملح يسبب احتباس السوائل في الجسم، ويزيد من حجم الخلايا الدهنية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ.
- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ فارغة: وهي الأطعمة التي تمتلك محتوىً عالٍ بالسّعراتٍ الحراريةٍ ومنخفضٍ بالعناصرالغذائية، مثل: المشروبات الغازية، والحلويات، والأطعمة المقلية، والوجبات السريعة.
- اختيار البروتينات الخالية من الدّهون: والدّهون الصّحية وتناولها باعتدال، حيثُ إنّ البروتين يساعد على بناء وتقوية العضلات، والدّهون الصّحية تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ومن هذه المصادر نذكر ما يلي:
- البروتينات: مثل: لحم الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والجبن قليل الدسم.
- الدهون: مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزبدة الفول سوداني، والأفوكادو، والمكسرات.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه: حيثُ إنّها تحتوي على كمية كبيرة من الماء، والألياف، والفيتامينات، والمعادن التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وإشباع شهية الشخص، وإزالة السموم من الجسم.
- اتباع نظام غذائى خاص لتخسيس الأرداف في أسبوع: يشمل تناول أطعمة مثل: خل التفاح، الميرمية، إكليل الجبل، الماء، خضروات، سلطات، لبن زبادى، فول، جبن قليل دهون، سمك مشوى، دجاج مشوى منزوع جلده.
تعليقات
إرسال تعليق