كيفية علاج نحافة الساقين

الإكثار من تناول الطعام

يمكن علاج نحافة الساقين باتباع الخطوات التالية:

• الإكثار من تناول الطعام: يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة بينها، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل السكريات والوجبات السريعة.
• التقليل من تمارين الكارديو: يجب تقليل ممارسة التمارين التي تستهلك طاقة كبيرة مثل الجري والمشي والسباحة، واستبدالها بتمارين أخرى مثل ركوب الدراجات أو التسلق.
• ممارسة تمرين القرفصاء: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لبناء عضلات الفخذ والأرداف، ويجب ممارسته بعناية لتجنب إصابة الركبة، ويمكن استخدام آلات رياضية أو الجسم فقط.
• رفع الأوزان: يساعد هذا التمرين على رفع مستوى التحدي وتعزيز نمو عضلات الساقين، ويجب زيادة الوزن تدريجياً.

التقليل من تمارين الكارديو

من الخطوات المهمة لعلاج نحافة الساقين هي التقليل من تمارين الكارديو، وهي التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتحسن اللياقة القلبية والرئوية، مثل الجري والمشي والسباحة. والسبب في ذلك هو أن هذه التمارين تستهلك طاقة كبيرة من الجسم، وتؤدي إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يعوق زيادة الوزن وبناء العضلات. لذلك، يجب على الشخص الذي يعاني من نحافة الساقين أن يخفف من ممارسة هذه التمارين، أو يستبدلها بتمارين أخرى تعزز نمو عضلات الساقين، مثل ركوب الدراجات أو التسلق. وبهذا، يمكن للشخص أن يحافظ على صحته العامة، وفي نفس الوقت يحسن من شكل وحجم ساقيه.

ممارسة تمرين القرفصاء

من أفضل التمارين لعلاج نحافة الساقين هو تمرين القرفصاء، وهو تمرين يستهدف عضلات الفخذ والأرداف والظهر السفلي. ويتم هذا التمرين بالوقوف بحيث تكون القدمان متباعدتان عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين، ثم الانحناء إلى الأسفل بحيث تكون الركبتان مثنية بزاوية 90 درجة، والصدر مرفوع والظهر مستقيم، ثم العودة إلى وضعية الوقوف. ويجب تكرار هذا التمرين لعدة مجموعات، كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 مرة. ويمكن زيادة صعوبة هذا التمرين بإضافة وزن إلى الجسم، سواء بحمل أثقال أو استخدام آلات رياضية خاصة. ويساعد هذا التمرين على تقوية وتضخيم عضلات الساقين، وتحسين المرونة والتوازن. لكن يجب مراعاة القيام بهذا التمرين بطريقة صحيحة لتجنب إصابة الركبة أو الظهر.

رفع الأوزان

رفع الأوزان هو تمرين رياضي يعتمد على استخدام مقاومة خارجية، سواء بحمل أثقال أو استخدام آلات رياضية، لتحفيز نمو العضلات وزيادة قوتها وحجمها. ويمكن استخدام هذا التمرين لعلاج نحافة الساقين، بشرط أن يتم تحديد العضلات المستهدفة والتركيز عليها. ومن أمثلة التمارين التي تستخدم رفع الأوزان لبناء عضلات الساقين ما يلي:

• البسط والثني: وهو تمرين يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، ويتم بالجلوس على آلة خاصة، ثم رفع الأوزان بثني الركبتان إلى الأمام، ثم إنزالها ببسط الركبتان إلى الخلف. ويجب تكرار هذا التمرين لعدة مجموعات، كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 مرة.
• الغطس: وهو تمرين يستهدف عضلات الساق بشكل كامل، ويتم بالوقوف على منصة مرتفعة، ثم خطوة إلى الأسفل بإحدى القدمين، ثم العودة إلى المنصة بالقدم نفسها. ويجب تكرار هذا التمرين لعدة مجموعات، كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 مرة لكل قدم.
• الانحناء: وهو تمرين يستهدف عضلات الساق والظهر السفلي، ويتم بالوقوف بحيث تكون القدمان متباعدتان عن بعضهما بقليل، ثم حمل أثقال في كلتا اليدين، ثم الانحناء إلى الأسفل بحيث تكون الظهر مستقيم والأثقال قرب الأرض، ثم العودة إلى وضعية الوقوف. ويجب تكرار هذا التمرين لعدة مجموعات، كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 مرة.