كيف أنحف وجهي في أسبوع

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي نوع من الكربوهيدرات التي تمت معالجتها وإزالة الألياف والمغذيات الأخرى منها، وتترك السكريات والسعرات الحرارية فقط. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات السكرية وغيرها. تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك الوجه

لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، يمكن اتباع بعض الخطوات التالية:

• استبدل الخبز الأبيض والمعجنات بالخبز والحبوب الكاملة، التي تحتوي على ألياف وبروتينات وفيتامينات أكثر
• اشرب الماء بدلا من المشروبات السكرية، أو استخدم بدائل السكر الطبيعية مثل العسل أو التمر
• تناول المزيد من الخضروات والفواكه غير النشوية، مثل الخس والبروكلي والتفاح والبرتقال، التي تحتوي على فيتامينات وألياف وماء، وتساعد على الشعور بالشبع وإزالة السموم من الجسم
• اختر مصادر بروتينية قليلة الدهون، مثل الدجاج أو الأسماك أو البقول، التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون

اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساهم في خفض كمية الكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي، وبالتالي في إنقاص وزنك بشكل عام، وتنحيف وجهك خلال أسبوع. لكن يجب ألا تقطع هذه الكربوهيدرات بشكل كامل، لأن جسمك يحتاج إلى بعض منها لإنتاج الطاقة. كما يجب استشارة طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، خصوصًا إذا كان لديك أي حالة صحية مزمنة

مضغ العلكة

مضغ العلكة هو عملية تحريك الفكين بشكل متكرر لمضغ مادة مطاطية غير قابلة للهضم، وتحتوي العلكة على مواد مختلفة مثل السكر أو المحليات أو المنكهات أو المواد الحافظة

من المعروف أن مضغ العلكة له بعض الفوائد الصحية، مثل تحسين صحة الفم والأسنان، وتعزيز القدرة على التركيز والانتباه، وتحفيز حركة الأمعاء بعد العمليات الجراحية

ولكن هل يمكن أن يساعد مضغ العلكة في تنحيف الوجه؟

هذا سؤال لا يوجد له إجابة قاطعة أو دليل علمي قوي، فبعض المصادر تدعي أن مضغ العلكة يقوي ويشد عضلات الفكين ويقلل من تراكم الدهون في الخدين والذقن، وبالتالي يمنح الوجه شكلاً أكثر نحافة وجمالاً

أما بعض المصادر الأخرى فتنفي هذه الفائدة، وتقول أن مضغ العلكة لا يؤثر بشكل كبير على شكل الوجه أو وزنه، وأن هناك عوامل أخرى أكثر تأثيراً في ذلك، مثل التغذية والوراثة والتمارين الرياضية

بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب مضغ العلكة لفترات طويلة بعض المشاكل الصحية، مثل تآكل المينا (الطبقة الخارجية للسن)، وزيادة خطر التسوس، وإصابة المفصل الفكي (الذي يربط بين الفك السفلي والجمجمة) بالالتهاب أو التهابات أخرى

ولذلك، فإن نصيحتي هي ألا تعتمدي على مضغ العلكة كوسيلة لتنحيف وجهك في أسبوع، فهذا هدف غير واقعي وغير صحي. بدلاً من ذلك، حاولي اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يقلل من تناول السعرات الحرارية والدهون والسكريات، وزيادة تناول البروتينات والألياف والفواكه والخضروات. كما حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تلك التي تستهدف عضلات الوجه والرقبة، مثل التمارين التالية:

• ابتسامات عريضة: ابتسم بشدة حتى تشعر بشد عضلات خديك، ثم احتفظ بهذه الإبتسامة لمدة 10 ثوان، ثم عد إلى وضعك الطبيعي. كرر هذا التمرين 10 مرات.
• تمارين الفك: افتح فمك قدر الإمكان، ثم حرك فكك السفلي يميناً ويساراً ببطء، ثم أغلق فمك. كرر هذا التمرين 10 مرات.
• تمارين الذقن: اجلس أو قف بوضعية مستقيمة، ثم حرك رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، ثم اضغط على ذقنك بشفتيك السفلية، واحتفظ بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم عد إلى وضعك الطبيعي. كرر هذا التمرين 10 مرات.

ممارسة الرياضة

الرياضة هي عملية تنشيط الجسم والعقل بواسطة حركات مختلفة تستهدف عضلات وأعضاء معينة. تعتبر الرياضة من أهم العوامل التي تساهم في صحة وجمال الإنسان، فهي تحسن المزاج وتقوي المناعة وتخفف من الإجهاد وتحرق الدهون

ولكن هل يمكن أن تساعد الرياضة في تنحيف الوجه في أسبوع؟

هذا سؤال لا يوجد له إجابة قاطعة أو دليل علمي قوي، فالوجه هو جزء من الجسم يتأثر بعدة عوامل، مثل التغذية والوراثة والتمارين الرياضية. لا يمكن إنقاص وزن الوجه بشكل مستقل عن باقي أجزاء الجسم، فالدهون تخزن في كافة المناطق بشكل متوزع، ولا يمكن حرقها في مكان محدد فقط

ولذلك، فإن نصيحتي هي ألا تركزي على تنحيف الوجه فقط، بل على تحسين صحتك وجمالك بشكل عام. لذلك، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، يقلل من تناول السعرات الحرارية والدهون والسكريات، وزيادة تناول البروتينات والألياف والفواكه والخضروات. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تلك التي تستهدف كافة عضلات الجسم، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة

هذه الخطوات ستساعد في خفض كمية الدهون في جسمك كله، بما في ذلك الوجه، وستجعل بشرتك أكثر نضارة وحيوية. لكن لا تتوقعي نتائج سريعة أو سحرية، فالإنقاص الصحي للوزن يحتاج إلى وقت وصبر والتزام.

إذا كان لديك رغبة في شد عضلات وجهك وإبراز ملامحه، يمكنك تجربة بعض التمارين التالية:

• رفع الذقن: قف أو اجلس باستقامة، وأرجع رأسك للخلف، مع إبقاء فمك مغلقًا. حاول وضع شفتك السفلى فوق شفتك العليا، وانظر باتجاه السقف. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ومن ثم عد إلى وضعك الطبيعي. كرر التمرين 10 مرات.
• تمارين الخدود: خذ نفسًا عميقًا واحبس الهواء في فمك عند خديك بحيث تقوم بنفخهما. حاول تحريك الهواء داخل فمك من جهة إلى الجهة الأخرى. في كل مرة يتم فيها نقل الهواء بين الجهتين حاول الحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوان، ومن ثم نقل الهواء للجهة الأخرى. اصنع حرف O بفمك، ومن ثم أخرج الهواء منه. كرر التمرين 10 مرات.
• تمارين شكل O: اصنع حرف O بفمك بعد أخذ نفس عميق، ومن ثم إطلاق الهواء من خلال فتحة فمك إلى الخارج، وتكرار التمرين 10 مرات.
• رفع الطيات: ابتسم لأقصى درجة ممكنة. اضغط باستخدام أصابع يديك على الطيات التي تشكلت بين أنفك وفمك. حاول أن تقوم برفع هذه المنطقة لأعلى مع الضغط عليها. اثبت على هذه الوضعية لبعض الوقت، ومن ثم العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين 10 مرات.