أهم فيتامين للبشرة والشعر

الفيتامينات

• فيتامين A: يساعد في تغذية البشرة وإخفاء العيوب الموجودة فيها، ويخفف من علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة، ويعالج الجفاف والبثور، ويساعد على ترطيب البشرة بشكل فعال. كما أنه يعمل على تغذية الشعر وتقوية بصيلاته، والحد من الشقوق الحرة التي تسبب تساقطه وتراكم القشرة في فروة الرأس. من أهم مصادر فيتامين A البيض، والحليب، والكبد، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة، والمشمش، والقرع، والحبوب الكاملة، والجبن، والبروكلي، والخس.
• فيتامين C: يعمل على تقليل أضرار أشعة الشمس على البشرة، ويحفز ترميم وتجديد أنسجتها. كما يساهم في تحسين جهاز المناعة وتقويته بشكل فعال. كما يفيد للعناية بالشعر وتنعيمه وزيادة لمعانه وبريقه. لذلك يجب الإكثار من تناول مصادر فيتامين C مثل: الكيوي، والبابايا، والبروكلي، والكرنب، والفراولة، والتوت، والشمام، والبطيخ، والموز، والتفاح، والكمثرى، والبقدونس، والجرجير، والخس، والهندباء، والليمون، والبرتقال.
• فيتامين E: يعتبر ضرورياً للجسم، فهو يخلص من آثار التعرض لأشعّة الشمس الضارّة على البشرة. كما يزيد من نعومة البشرة ويحد من ظهور علامات الشيخوخة مثل: الخطوط الرفيعة والتجاعيد الموجودة في الوجه. لذلك تستخدم بشكل كبير في صناعة مستحضرات وكريمات العناية بالبشرة. ومن أهم مصادره المكسرات، والبيض، والخضروات ذات الأوراق الخضراء كالهليون، والسبانخ، والذرة، والبيض، وأعشاب البحر، والحليب، واللحوم، الزيتون، والفاصوليا وغيرها من المصادر. كما يساعد في العناية بالشعر وتغذية فروة الرأس، وتعزيز نمو الشعر بشكل كبير وزيادة كثافته.
• فيتامين B: يعد بأنواعه من الفيتامينات المهمة لبناء وتكوين خلايا البشرة والشعر. فقلة نسبة هذا الفيتامين في الجسم يسبب التهاباً في الجلد، وحكة وتهيجاً في البشرة. لذلك يجب تناول مصادر فيتامين B بشكل كبير ومن أهمها: الموز، والشوفان، والأرز، والبيض وغيرها. كما يساهم هذا الفيتامين في تغذية الشعر وزيادة نموه.

أهم فيتامين للبشرة والشعر

• من الصعب تحديد أهم فيتامين للبشرة والشعر، لأن كل فيتامين له دور مهم ومختلف في الحفاظ على صحة وجمال البشرة والشعر. لذلك يجب توفير جميع الفيتامينات بكميات كافية ومتوازنة للجسم، سواء من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية، أو الاستخدام الموضعي للمستحضرات التي تحتوي على الفيتامينات.

• ومع ذلك، يمكن تصنيف بعض الفيتامينات على أنها أكثر أهمية من غيرها للبشرة والشعر، بناءً على درجة احتياج الجسم لها، ودورها في مقاومة التأثيرات السلبية للعوامل الخارجية مثل التلوث والإجهاد والأشعة فوق البنفسجية. من هذه الفيتامينات:

  • فيتامين D: يعد هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات للبشرة والشعر، فهو يساعد على تحسين مرونة البشرة وإشراقتها، ويقوِّي جهاز المناعة، ويلعب دوراً حاسماً في نظام هرمونات الجسم. كما يساهم في تغذية فروة الرأس وزيادة نمو الشعر، والحد من تساقطه. يُنتج جسم الإنسان فيتامين D بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، لكن يُمكن أيضاً توفيره من خلال بعض المصادر الغذائية مثل: سمك السلمون، والسردين، والتونة، والبيض، والحليب المدعَّم.
  • فيتامين K: يُعد هذا الفيتامين من المغذِّيات المهمَّة لصحَّة البشرة، فهو يُساعد على تقوية جدار الأوعية الدَّموية، والحدِّ من ظهور التورُّمات والهالات السوداء حول العَيْنَيْن. كما يُساهِم في علاج بَقْعِ التصبُّغِ التِّى تظهر على سطحِ البشرة نتِّجَة التَّقدُّمِ فى السِّنِّ. يُستخدَم فيتامين K بشكل موضعى كمكوِّن فى بعض مستحضرات العناية بالبشرة، أو يُمكن تناوله من خلال بعض المصادر الغذائية مثل: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والبازلاء، والبطاطس، والأفوكادو.
  • فيتامين H: يُعرف أيضاً باسم بيوتين أو فيتامين B7، وهو من الفيتامينات المهمة للبشرة والشعر، فهو يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، وهو بروتين يُحافظ على مرونة وشدة البشرة. كما يساهم في تقوية الشعر ومنع تساقطه، وزيادة كثافته ولمعانه. يُمكن توفير فيتامين H من خلال بعض المصادر الغذائية مثل: البيض، واللحوم، والأسماك، والحليب، والجبن، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

فيتامين A

فيتامين A هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو مهم لصحة البشرة والشعر، فهو يساعد على تكوين وحماية خلايا البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي تسبب الشيخوخة المبكرة والأمراض الجلدية. كما يساعد في تحسين مظهر البشرة وإخفاء العيوب الموجودة فيها، مثل البثور والنمش والتصبغات. كما يعمل على تغذية الشعر وتقوية بصيلاته، والحد من الشقوق الحرة التي تسبب تساقطه وتراكم القشرة في فروة الرأس.

للحصول على كمية كافية من فيتامين A، يجب تناول مصادر غذائية غنية به، مثل: البيض، والحليب، والكبد، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة، والجزر، والخضروات الورقية الداكنة، والمشمش، والقرع، والحبوب الكاملة، والجبن، والبروكلي، والخس. كما يمكن استخدام مستحضرات تحتوي على فيتامين A بشكل موضعي على البشرة أو الشعر، لكن يجب استشارة طبيب أو أخصائي قبل ذلك، لأن جرعات عالية من فيتامين A قد تسبب آثاراً جانبية سلبية.

فيتامين C

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو مهم لصحة البشرة والشعر، فهو يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، وهو بروتين يُحافظ على مرونة وشدة البشرة. كما يساعد في تقليل أضرار أشعة الشمس على البشرة، ويحفز ترميم وتجديد أنسجتها. كما يساهم في تحسين جهاز المناعة وتقويته بشكل فعال. كما يفيد للعناية بالشعر وتنعيمه وزيادة لمعانه وبريقه.

للحصول على كمية كافية من فيتامين C، يجب تناول مصادر غذائية غنية به، مثل: الكيوي، والبابايا، والبروكلي، والكرنب، والفراولة، والتوت، والشمام، والبطيخ، والموز، والتفاح، والكمثرى، والبقدونس، والجرجير، والخس، والهندباء، والليمون، والبرتقال. كما يمكن استخدام مستحضرات تحتوي على فيتامين C بشكل موضعي على البشرة أو الشعر، لكن يجب استشارة طبيب أو أخصائي قبل ذلك.

فيتامين E

فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو مهم لصحة البشرة والشعر، فهو يخلص من آثار التعرض لأشعّة الشمس الضارّة على البشرة. كما يزيد من نعومة البشرة ويحد من ظهور علامات الشيخوخة مثل: الخطوط الرفيعة والتجاعيد الموجودة في الوجه. كما يساعد في العناية بالشعر وتغذية فروة الرأس، وتعزيز نمو الشعر بشكل كبير وزيادة كثافته.

للحصول على كمية كافية من فيتامين E، يجب تناول مصادر غذائية غنية به، مثل: المكسرات، والبيض، والخضروات ذات الأوراق الخضراء كالهليون، والسبانخ، والذرة، والبيض، وأعشاب البحر، والحليب، واللحوم، الزيتون، والفاصوليا وغيرها من المصادر. كما يمكن استخدام مستحضرات تحتوي على فيتامين E بشكل موضعي على البشرة أو الشعر، لكن يجب استشارة طبيب أو أخصائي قبل ذلك.

فيتامين B

فيتامين B هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو مهم لصحة البشرة والشعر، فهو يساهم في تنظيم عمليات الأيض وتحويل الغذاء إلى طاقة، وتشكيل العظام والأسنان والأظافر، وتجديد خلايا البشرة والشعر. من أهم فوائد فيتامين B للبشرة والشعر هي:

• يقوي جهاز المناعة ويحمي البشرة من الالتهابات والعدوى.
• يمنع ظهور البثور والحبوب على البشرة، ويساعد على تنظيف المسامات وإزالة السموم.
• يحسن مظهر البشرة ويزيد إشراقتها وحيويتها، ويقلل من علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة.
• يغذي الشعر ويزيد من نموه وكثافته، ويقلل من تساقطه وتقصفه.
• يحافظ على رطوبة الشعر ويزيد من لمعانه ونعومته.

فيتامين B هو مجموعة من ثمانية فيتامينات مختلفة، كل منها له دور محدد في صحة البشرة والشعر. هذه هي أنواع فيتامين B:

• فيتامين B1: يُعرف بالثيامين، ونقصه في الجسم يسبب العديد من الأمراض، كاضطرابات الجاهز العصبي، واعتلال الدماغ، وأمراض القلب.
• فيتامين B2: يُعرف بالرايبوفلافين، ونقصه يسبب أمراض في الفم والتهابات الحلق.
• فيتامين B3: يُعرف بالنياسين أو نياكيناميدي، ونقص هذا الفيتامين قد يسبب أمراض الحصاب والتهابات الجلد والإسهال.
• فيتامين B5: يُعرف بحمض البانتوثينيك، ونقصه قد يسبب ظهور حب الشباب بشكل مزعج.
• فيتامين B6: يُعرف ببيريدوكسين، أو بيريدكسال، أو بيريدكسامين، أو هيدروكلوريد البيريدوكسين، وقد يسبب نقصه ارتفاع في ضغط الدم.
• فيتامين B7: يُعرف بالبيوتين، وقد تسبب انخفاض نسبته في الجسم إعاقة في النمو عند الأطفال، وكذلك اضطرابات في الجهاز العصبي.
• فيتامين B9: يُعرف بحمض الفوليك، ونقصه خطير جداً خاصةً على المرأة الحامل؛ لأنّه قد يُحدث تشوهات خلقية عند الجنين.
• فيتامين B12: يُعرف بكوبالامين؛ وعادة ما يكون في مكملات فيتامينية، ونقصه الشديد قد يسبب فقدان الذاكرة.

للحصول على كمية كافية من فيتامين B، يجب تناول مصادر غذائية غنية به، مثل: الموز، والشوفان، والأرز، والبيض، واللحوم، والأسماك، والحليب، والجبن، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء.