ممارسة التمارين الرياضية
لتخلص من كرش القيصرية، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبجدية. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات القدم والخصر والأطراف، وتحسين مرونة العضلات والتوازن. كما تساعد على تخفيف التوتر والقلق، وزيادة الثقة بالنفس.
بعض التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها لتخفيف كرش القيصرية هي:
- المشي: يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.
- الجري أو الجريب: يساعد على تحسين قوة وثبات الأطراف، وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.
- التمارين التوازنية: تساعد على تحسين مرونة وانسجام المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.
- التمارين المائية: تساعد على تحسين دوران الدم في جسمك، وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.
- التمارين المغامرة: تساعد على تحسين رؤية المستوى، وتقليل خطر الإصابة بالإصابات.
يرجى ملاحظة أن هذه التمارين لا تستبدل استشارة طبية أو استخدام أدوية إذا كان لديك حالات صحية مزمنة أو حادة. كما يجب عليك اختبار نفسك قبل بدء أي تمرير رياضي لتجنب إصابات جديدة.
تمرين الطحن
تمرين الطحن هو تمرين يساعد على تقوية عضلات المعدة والأطراف، ويساعد على تخفيف الكرش بعد القيصرية. يمكنك ممارسة تمرين الطحن من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اختر مكاناً هادئاً ومريحاً للقيام بالتمرين.
- اضع الأجزاء القدمية على الأرض بثبات، وثني الركبتين.
- اضع الأجزاء العلوية على الأرض بثبات، ووضع الأيدي بطريقة متشابكة خلف الرأس.
- رفع كتفيك عن أجزاء قدمك، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
- انزل كتفك من أجزاء قدمك، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
- تكرار التمرين 10 مرات، مع استخدام كل جزء من قدمك.
يرجى ملاحظة أن تمرين الطحن يجب ألا يسبب لك ألماً أو إصابة في جسمك. كما يجب ألا يستغرق لديك أكثر من دقائق لإجراء التمرين. إذا شعرت بأي أعراض سلبية، فقد تحتاج إلى استشارة طبية أو استخدام أدوية.
تمرين الجسر
تمرين الجسر هو تمرين يساعد على تقوية عضلات المعدة والأطراف، ويساعد على تخفيف الكرش بعد القيصرية. يمكنك ممارسة تمرين الجسر من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اختر مكاناً هادئاً ومريحاً للقيام بالتمرين.
- اضع الذراعين على الجانبين، وثني الركبتين.
- اضع القدمين على الأرض بثبات، وشدّ عضلات المعدة.
- رفع الوركين لنفس مستوى الكتفين، وإبقاء الكتفين والجزء العلوي من الظهر على الأرض مدّة خمس ثوانٍ.
- تكرار التمرين 10 مرات، مع استخدام كل جزء من قدمك.
يرجى ملاحظة أن تمرين الجسر يجب ألا يسبب لك ألماً أو إصابة في جسمك. كما يجب ألا يستغرق لديك أكثر من دقائق لإجراء التمرين. إذا شعرت بأي أعراض سلبية، فقد تحتاج إلى استشارة طبية أو استخدام أدوية.
تمارين الحوض
تمرين الحوض هو تمرين يساعد على تقوية عضلات المعدة والأطراف، ويساعد على تخفيف الكرش بعد القيصرية. يمكنك ممارسة تمرين الحوض من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اختر مكاناً هادئاً ومريحاً للقيام بالتمرين.
- اضع الذراعين على الجانبين، وثني الركبتين.
- اضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وإمالة الحوض والوركين لأعلى مع ترك آخر الظهر على الأرض مدّة خمس ثوانٍ.
- تكرار التمرين 10 مرات، مع استخدام كل جزء من قدمك.
يرجى ملاحظة أن تمرين الحوض يجب ألا يسبب لك ألماً أو إصابة في جسمك. كما يجب ألا يستغرق لديك أكثر من دقائق لإجراء التمرين. إذا شعرت بأي أعراض سلبية، فقد تحتاج إلى استشارة طبية أو استخدام أدوية.
تمرين التنفس من البطن
تمرين التنفس من البطن هو تمرين يساعد على الاسترخاء، وتقوية وشدّ عضلات بطن، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اختر مكاناً هادئاً ومريحاً للقيام بالتمرين.
- اضع اليدين على البطن والاسترخاء.
- أخذ نفس عميق من الأنف.
- إخراج النفس من الفم.
- سحب البطن للخلف خلال الزفير، مع تقليص وشدّ عضلات البطن لمدة 3 ثوانٍ.
- تكرار التمرين 5-10 مرات، 3 مرات يومياً.
يرجى ملاحظة أن تمرين التنفس من البطن يجب ألا يسبب لك ألماً أو إصابة في جسمك. كما يجب ألا يستغرق لديك أكثر من دقائق لإجراء التمرين. إذا شعرت بأي أعراض سلبية، فقد تحتاج إلى استشارة طبية أو استخدام أدوية.
اتباع نظام غذائي بعد الولادة
نظام غذائي بعد الولادة هو نظام غذائي يساعد على تخفيف الكرش بعد القيصرية، ويحتاج إلى تنويعه وتوازنه بين الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن. يمكنك اتباع نظام غذائي بعد الولادة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اشرب كمية كافية من الماء يومياً لترطيب جسمك وتسهيل عملية الهضم.
- تناول 6 أو 7 وجبات صغيرة في اليوم، مع مراعاة مدة استراحتك بين كل وجبة.
- اختر أطعمة مختلفة في كل وجبة، مثل: خضروات، فواكه، أسماك، بيض، دجاج، سمك، حبوب كاملة، حلوى صحية.
- تجنب المقليات والمشروبات الغازية والحلاوة بالطحينية التي تحتوي على سكر أو دهون.
- تجنب التقليل في تناول الطعام لأسباب صحية أو رضاعة.
- استخدم أدوية طبية إذا كان لديك حالات خطيرة مثل: التهاب المفاصل أو التهاب المسالك أو التهاب المستقيم.
يرجى ملاحظة أن نظام غذائي بعد الولادة لا يغير شدة حالتك أو يستغرق شهرًا لإزالة كرشك. إذا شعرت بأي أعراض سلبية، فقد تحتاج إلى استشارة طبية أو استخدام أدوية.
تعليقات
إرسال تعليق