فوائد شرب الماء للجسم

فوائد شرب الماء للجسم

فوائد شرب الماء للجسم هي كثيرة ومتنوعة، وتشمل الجوانب الصحية والجمالية والنفسية. إليك بعض هذه الفوائد:

• يحسن صحة الدماغ: يساعد الماء على تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية، ويزيد من التركيز والذاكرة والمزاج، ويقلل من التوتر والصداع.
• ينظم درجة حرارة الجسم: يبرد الماء الجسم عن طريق التعرق، ويحميه من الإجهاد الحراري، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
• يلين المفاصل: يحافظ الماء على مرونة الغضاريف في المفاصل وأقراص العمود الفقري، ويمنع حدوث الاحتكاك والالتهابات.
• يدعم عمل الجهاز الهضمي: يسهل الماء عملية هضم الطعام، ويذوب المعادن والفيتامينات، ويخفف من انتفاخ البطن، ويمنع الإمساك.
• يحافظ على صحة الكلى: يساعد الماء على إخراج الفضلات والسموم من الجسم عبر البول، ويقلل من خطر تكون حصى الكلى.
• يساهم في إنقاص الوزن: يثبط الماء الشهية، ويزيد من حرق الدهون، ويمد الجسم بالنشاط.
• يقدم فوائد للشعر والبشرة: يقلل الماء من جفاف الشعر والبشرة، ويزيد من لمعانهما، ويؤخر ظهور التجاعيد، ويحفز إنتاج الكولاجين.

الكميات الموصى بها من الماء

الكميات الموصى بها من الماء هي:

• تعتمد الكميات اليومية الموصى باستهلاكها من الماء على مجموعة من العوامل، مثل: الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية، والحمل، والرضاعة الطبيعية.
• يوضّح الجدول الآتي الكميات الموصى بشربها يومياً من الماء وفق الفئات العمرية:

الفئة العمرية	الكمية اليومية الموصى بها من الماء
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات	5 أكواب، أي ما يعادل 1.183 لتر
الأطفال من 9 إلى 13 سنة	7 إلى 8 أكواب، أي ما يعادل 1.656 إلى 1.892 لتر
الذكور والإناث من 14 إلى 18 سنة	8 إلى 11 كوب، أي ما يعادل 1.892 إلى 2.602 لتر
الرجال 19 سنة فأكثر	13 كوب، أي ما يعادل 3.075 لترات
النساء 19 سنة فأكثر	9 أكواب، أي ما يعادل 2.129 لتر
الحامل	10 أكواب، أي ما يعادل 2.365 لتر
المُرضع	13 كوب، أي ما يعادل 3.075 لترات

• في حال مُمارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التعرق، يُنصح بشرب كمية إضافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمارين.
• في حال التعرض لبعض الحالات المرضية التي تزيد من فقدان الماء، مثل: ارتفاع الحرارة، أو التهاب المسالك البولية، أو التقيؤ، أو الإسهال، يُنصح بشرب كمية أكبر من الماء أو استخدام محاليل فموية لتجنب الجفاف.
• في حال التعرض لظروف بيئية تزيد من التعرق، مثل: درجات حرارة عالية، أو رطوبة عالية، أو ارتفاع في اﻻﻟﺘﻴﺎﺡ ﺍﻟﺠﻮﻱ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ، يُنصح بشرب كمية أكبر من الماء.
• في حال وجود بعض الأمراض التي تؤثر على استهلاك الماء، مثل: أمراض الكلى، أو القلب، أو الكبد، أو الغدة الدرقية، يُنصح باستشارة الطبيب حول كمية الماء المناسبة للحالة.

أضرار الإكثار من شرب الماء

• التسمم بالماء: وهو حالة خطيرة تنتج عن شرب كميات كبيرة وسريعة من الماء، مما يؤدي إلى تخفيف تركيز الصوديوم في الدم وانتفاخ الخلايا، وخاصة خلايا الدماغ، مما يسبب اضطرابات في وظائف الجهاز العصبي والقلب والتنفس، وقد تؤدي إلى الموت في بعض الحالات.
• نقص صوديوم الدم: وهو حالة تنخفض فيها نسبة الصوديوم في الدم إلى أقل من 135 ميلليمول/لتر، وتسبب أعراضاً مثل الصداع، والغثيان، والتقيؤ، والارتباك، والنعاس، والنوبات، والغيبوبة.
• أضرار شائعة: مثل فقدان الشهية، والإعياء، والتقلبات المزاجية، ومشاكل في الهضم، وخلل في التوازن الطبيعي للأحماض في الجسم.
• أضرار في الجهاز العصبي المركزي: مثل التشويش، والارتباك، وازدواجية الرؤية، وفقدان الوعي، والسكتة.
• أضرار في الجهاز القلبي: مثل ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب.
• أضرار في الجهاز التنفسي: مثل صعوبة التنفس، وتراكم الماء في الرئتين.
• أضرار في الجهاز العضلي: مثل ضعف العضلات، والتشنجات.

أسئلة شائعة حول أوقات شرب الماء

• متى يجب شرب الماء في الصباح؟ ينصح بشرب 1 - 2 كوب من الماء على الريق عند الاستيقاظ صباحًا، إذ قد يساعد ذلك على تنشيط الأعضاء الداخلية، وطرد السموم والفضلات من الجسم، وتحفيز القناة الهضمية. ويفضل أن يكون الماء باردًا لزيادة معدل الأيض.

• هل شرب الماء قبل الوجبات يساعد على خسارة الوزن؟ شرب كوب من الماء قبل الوجبات قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن، لأنه يساهم في تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل كمية الطعام المتناولة خلال الوجبات. ويفضل أن يكون الماء باردًا لكبح الشهية.

• هل شرب الماء قبل الاستحمام يخفض ضغط الدم؟ شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام قد يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع، لأنه يساعد على تدفئة الجسم من الداخل، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

• هل شرب الماء قبل النوم يقي من الجلطات؟ شرب كوب من الماء قبل الخلود للنوم قد يساعد على خفض فرص الإصابة بالجلطات، لأنه يساهم في ترطيب وتنظيف الأوعية الدموية وتقليل التجلطات. ويجب التنويه إلى أن شرب الماء في هذا التوقيت لا يقصد به شرب كوب ماء قبل الخلود للنوم بدقائق، بل يفضل شرب كوب من الماء قبل الخلود للنوم بساعة كاملة.

• متى يجب شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ يجب شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وأملاح نتيجة التعرق، والحفاظ على ترطيب وانتظام درجة حرارة الجسم. ويفضل شرب رشفات صغيرة من الماء على فترات متقاربة خلال التمرين، بدلا من شرب كميات كبيرة في مرة واحدة.

ما فوائد شرب الماء بعد الأكل

• تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، حيث يساهم الماء في تفكيك الطعام وتحليله، وتليين البراز ومنع الإمساك.
• ترطيب وحماية الجهاز الهضمي، حيث يساعد الماء على ترطيب أنسجة الفم والحلق والمريء والمعدة والأمعاء، ويحافظ على سلامة غشاء المخاطي الذي يحمي هذه الأنسجة من التهابات وقرحات.
• تقليل خطر الإصابة بالجلطات، حيث يساعد الماء على تخفيف سُمك الدم وتحسين تدفقه في الأوعية الدموية، مما يقلل من احتمال تكون التجلطات.
• التحكم في الوزن، حيث يساعد الماء على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، كما يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون .

ما فوائد شرب الماء قبل الأكل

• تقليل الشهية والسيطرة على الوزن، حيث يساعد الماء على زيادة الشعور بالامتلاء والتقليل من كمية الطعام المتناولة، كما يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.
• تحسين عملية الهضم وامتصاص المغذيات، حيث يساعد الماء على تحضير الجهاز الهضمي لتلقي الطعام وتحليله، وترطيب أنسجة الفم والحلق والمريء، وتنشيط إفرازات الغدد الهضمية .
• تنظيف وتخليص الجسم من السموم، حيث يساعد الماء على طرد الفضلات والمواد الضارة من الجسم عبر التبول والتعرق، كما يساعد على تحسين وظائف الكبد والكلى .
• ترطيب وحماية أنسجة الجسم، حيث يساعد الماء على ترطيب أنسجة العين والأنف والجلد، وحماية الأعضاء والأنسجة من التلف، كما يساعد على تحسين مرونة المفاصل .

ما أضرار شرب الماء مع الأكل

• تخفيف من حموضة المعدة والأنزيمات الهاضمة، مما يؤدي إلى إعاقة عملية الهضم وتقليل امتصاص الجسم للمغذيات اللازمة من الطعام.
• زيادة مستويات الأنسولين في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة، خاصة إذا كان الماء محلاً أو يحتوي على سكر أو نكهات.
• تسبب تشنجات في المعدة والأمعاء، نتيجة لتغير درجة حرارة الجهاز الهضمي بشكل مفاجئ، خاصة إذا كان الماء بارداً جداً.
• تسبب زيادة في الوزن، نتيجة لعدم الشعور بالشبع والإفراط في تناول الطعام، خاصة إذا كان الماء يحتوي على سعرات حرارية.
• تسبب تسمم الماء، وهو اضطراب خطير يحدث نتيجة لشرب كميات كبيرة من الماء بسرعة، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم وانتقال السوائل إلى داخل الخلايا وانتفاخها، وقد يؤثر هذا على وظائف الدماغ والأعضاء الحيوية.

ما فوائد شرب الماء قبل النوم

• ترطيب الجسم وإعادة السوائل المفقودة أثناء النهار، مما يساعد على تحسين وظائف الأعضاء الحيوية والمناعة.
• تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم والفضلات، مما يساعد على خفض خطر الإصابة بالإمساك والتهابات الأمعاء.
• تحسين المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب، مما يساعد على النوم بشكل أفضل وأكثر استرخاء.
• التحكم في درجة حرارة الجسم وتنظيم الهرمونات، مما يساعد على تجنب الإصابة بالبرد أو الحرارة.
• تحسين صحة البشرة والشعر، مما يساعد على إزالة الشوائب والأوساخ وزيادة إشراقة ونضارة البشرة وتقوية جذور الشعر.
• خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى القلب والدماغ.

ما فوائد شرب الماء على الريق صباحاً

• تنشيط الدورة الدموية ونقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تحسين الأداء الذهني والجسدي.
• تطهير الأمعاء وتحسين عملية الهضم والتخلص من الفضلات والسموم، مما يساعد على منع الإمساك والتهابات الجهاز الهضمي.
• تحسين صحة البشرة والشعر، مما يساعد على ترطيبهما وإزالة الشوائب والأوساخ وزيادة نضارتهما ولمعانهما.
• المساهمة في فقدان الوزن، مما يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل تناول السعرات الحرارية، كما يساعد على حرق سعرات حرارية إضافية لتدفئة الماء حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم.
• تقوية جهاز المناعة والوقاية من العدوى، مما يساعد على طرد البكتيريا من الجسم وزيادة مقاومته للأمراض.
• تقليل آلام المفاصل، مما يساعد على امتصاص الصدمات وحماية الأغضارف.

لمحة عامة حول الماء وأهميته

• الماء هو مركب كيميائي يتكون من ذرتين من الهيدروجين وذرة واحدة من الأكسجين، وهو شفاف ولا طعم له ولا لون ولا رائحة.
• الماء يشكل حوالي 70% من أجسام الكائنات الحية، و71% من سطح الأرض، وهو يتواجد بثلاث حالات: سائلة، صلبة، وغازية.
• الماء يمر بدورة مستمرة في الطبيعة، حيث يتبخر من المحيطات والأنهار والبحيرات بفعل حرارة الشمس، ثم يتكاثف في الغلاف الجوي لتشكيل السحب، ثم يتساقط على شكل أمطار أو برد أو ثلج، ثم يجري على سطح الأرض أو يتجمع في المياه السطحية أو يصل إلى باطن الأرض لتشكيل المياه الجوفية.
• الماء له أهمية كبيرة في حياة كل ما على الأرض، فهو أساس الحياة وضروري للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، وإزالة الفضلات منها، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، وامتصاص الصدمات، وتسهيل حركة المفاصل، وتنظيم حرارة الجسم.
• الماء له فوائد صحية عديدة للإنسان، مثل تحسين التمثيل الغذائي والهضم، والوقاية من حصوات الكلى والإمساك، وتقليل آلام المفاصل، وتحسين نضارة البشرة والشعر، والمساهمة في فقدان الوزن، والحماية من أمراض القلب والسرطان، وتحسين التركيز والذاكرة.