كيف أهتم بقدمي

العناية بالقدم

العناية بالقدم هي جزء مهم من الصحة والجمال، فالقدم تحمل وزن الجسم وتتعرض للكثير من الضغوط والعوامل الخارجية. لذلك، يجب اتباع بعض النصائح والخطوات للحفاظ على نظافة ونعومة وراحة القدم. إليك بعض المعلومات المختصرة حول كيفية الاهتمام بقدميك:

• اغسل قدميك بانتظام بالماء والصابون، وجففها جيداً خاصة بين الأصابع لتجنب الفطريات والبكتيريا.
• استخدم مقشرات طبيعية أو كيميائية لإزالة الجلد الميت والقاسي من القدم، خاصة في منطقة الكعب.
• قلم أظافر قدميك بشكل مستقيم ولا تقصها جداً أو تزيل الجلد حولها لتجنب نمو الظفر داخل الجلد.
• استخدم كريمات مرطبة وغنية بالزبدة أو الزيوت لتغذية وترطيب جلد القدم، وتجنب استخدام الماء المالح أو المواد التي تسبب جفاف الجلد.
• احم قدميك من أشعة الشمس بوضع كريم واقٍ على سطحها، خاصة إذا كنت ترتدي حذاء مفتوح أو تسير حافي القدم.
• اختر حذاء مناسب لقدمك من حيث المقاس والارتفاع والشكل، ولا ترتدي حذاء ضيق أو عالي جداً لفترات طويلة.
• قم بتغيير جواربك بانتظام، واختر نوعية قطنية تسمح بالتهوية وامتصاص العرق.
• احذر من الجراثيم في المساحات المشتركة، وارتدي خف أو حذاء عند استخدام حمامات السباحة أو النوادي الرياضية أو غيرها من الأماكن العامة.
• راجع طبيب مختص في حال ظهور أي مشكلات في قدمك مثل التشققات أو التورمات أو التغيرات في لون أو شكل الأظافر.

العناية بتشققات القدمين

تشققات القدمين هي مشكلة شائعة تصيب الجلد في منطقة الكعب والأصابع، وتسبب جفافاً وتشوهاً وألماً في القدمين. تحدث هذه المشكلة نتيجة لعوامل مختلفة مثل الجفاف، والطقس الجاف، والأحذية غير المناسبة، وبعض الأمراض الجلدية أو العامة. لذلك، يجب على المصاب بتشققات القدمين اتباع بعض الخطوات والإجراءات للعناية بالقدمين وتخفيف الأعراض والوقاية من المضاعفات. إليك بعض المعلومات حول كيفية العناية بتشققات القدمين:

• ترطيب القدمين بانتظام باستخدام كريمات أو زيوت أو فازلين تحتوي على مواد مرطبة ومغذية مثل اليوريا، أو حمض الساليسيليك، أو حمض ألفا هيدروكسي، أو زبدة الشيا، أو فيتامين هـ.
• نقع القدمين في الماء الدافئ لمدة 10-15 دقيقة يومياً، ثم فركها بلطف باللوفة أو المبرد أو حجر الخفاف لإزالة الجلد الميت والصلب.
• ارتداء جوارب قطنية نظيفة بعد ترطيب القدمين، خاصة قبل النوم، لحفظ الرطوبة داخل الجلد.
• استخدام ضمادات سائلة أو هلامية أو بخاخ لتغطية التشققات وحمايتها من التلوث والالتهاب، وتسريع التئامها

المحافظة على قدمين صحيتين

المحافظة على قدمين صحيتين هي أمر ضروري لصحة الجسم بشكل عام، فالقدمان تعتبران أساس الحركة والوقوف والتوازن، وتحتاجان إلى رعاية خاصة للوقاية من الأمراض والإصابات التي قد تؤثر على جودة الحياة. إليك بعض المعلومات المختصرة حول كيفية المحافظة على قدمين صحيتين:

• اتبع نظام غذائي متوازن وصحي، يحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف، واشرب كمية كافية من الماء، فهذا يساعد على تغذية القدمين والأظافر والجلد.
• اهتم بنظافة قدميك بشكل يومي، باستخدام الماء الفاتر والصابون الخفيف، وتجفيفهما جيداً بعد الغسل، خاصة بين الأصابع، للوقاية من الفطريات والبكتيريا.
• اختبر قدميك بانتظام للكشف عن أي تغيرات في شكلهما أو لونهما أو حرارتهما أو ملمسهما، مثل التشققات أو التورمات أو البثور أو الجروح أو الزوائد أو الأورام، واستشر طبيبك في حال ظهور أي من هذه الأعراض.
• اهتم بأظافر قدميك بقصها بشكل مستقيم وبانتظام، باستخدام مقص نظيف وحاد، ولا تقصها جداً أو تزيل الجلد حولها، لتجنب نمو الظفر داخل الجلد أو التهابه.
• استخدم مستحضرات مضادة للفطريات إذا كانت أظافر قدميك صفراء أو مشوهة أو سميكة، فقد تكون مصابة بفطريات الأظافر، التي تنمو ببطء وتسبب تلف الأظافر.
• استخدم مقشرات طبيعية أو كيميائية لإزالة الجلد الميت والقاسي من قدميك، خاصة في منطقة الكعب، مثل حجر الخفاف أو فرشاة الأقدام أو المستحضرات التجميلية المخصصة لذلك.
• استخدم كريمات مرطبة وغنية بالزبدة أو الزيوت لتغذية وترطيب جلد قدميك، وتجنب استخدام الماء المالح أو المواد التي تسبب جفاف الجلد.
• احم قدميك من أشعة الشمس بوضع كريم واقٍ على سطحهما، خاصة إذا كنت ترتدي حذاء مفتوح أو تسير حافي القدم، لتجنب اسمرارهما أو حروقهما.
• اختر حذاء مناسب لقدمك من حيث المقاس والارتفاع والشكل، ولا ترتدي حذاء ضيق أو عالي جداً لفترات طويلة، فذلك يزيد من ضغط الوزن على قدميك ويسبب الاحتكاك والجروح والبثور.
• ارتد جوارب قطنية نظيفة ومناسبة لحجم قدميك، وغيرها بانتظام، فهذه تسمح بالتهوية وامتصاص العرق والحفاظ على نظافة قدميك.
• احذر من الجراثيم في المساحات المشتركة، وارتدي خف أو حذاء عند استخدام حمامات السباحة أو النوادي الرياضية أو غيرها من الأماكن العامة، لمنع التقاط الفطريات والجراثيم التي تسبب التهاب قدميك.

نصائح

إذا كنت ترغب في الحصول على نصائح حول كيفية الاهتمام بقدميك، فإليك بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها:

• تجنب السير بدون حذاء في الأماكن العامة أو الأرضيات المتسخة، فقد تتعرض قدميك للإصابة بالجروح أو العدوى.
• اختر حذاء مناسب لشكل وحجم قدميك، ولا ترتدي حذاء ضيق أو صغير أو كبير جداً، فقد يسبب ضغطاً على الأصابع أو الكعب أو القوس.
• ارتدي جوارب نظيفة وقطنية تسمح بالتهوية وامتصاص العرق، وغيرها بانتظام، وتجنب ارتداء جوارب مصنوعة من الألياف الصناعية التي تزيد من التعرق.
• قلم أظافر قدميك بشكل مستقيم ولا تقصها جداً أو تزيل الجلد حولها لتجنب نمو الظفر داخل الجلد.
• استخدم مقشرات طبيعية أو كيميائية لإزالة الجلد الميت والقاسي من القدم، خاصة في منطقة الكعب.
• استخدم كريمات مرطبة وغنية بالزبدة أو الزيوت لتغذية وترطيب جلد القدم، وتجنب استخدام الماء المالح أو المواد التي تسبب جفاف الجلد.
• احم قدميك من أشعة الشمس بوضع كريم واقٍ على سطحها، خاصة إذا كنت ترتدي حذاء مفتوح أو تسير حافي القدم.
• احذر من الجراثيم في المساحات المشتركة، وارتدي خف أو حذاء عند استخدام حمامات السباحة أو النوادي الرياضية أو غيرها من الأماكن العامة.
• راجع طبيب مختص في حال ظهور أي مشكلات في قدمك مثل التشققات أو التورمات أو التغيرات في لون أو شكل الأظافر.