خلطة لتطويل الجسم

زيادة الطول

زيادة الطول هي عملية تتأثر بعوامل وراثية وغذائية ورياضية، وتتوقف عند سن البلوغ. لا توجد خلطة معروفة علمياً تستطيع زيادة الطول بعد هذه المرحلة، لكن يمكن الحفاظ على الوضعية الصحية وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تمدد العمود الفقري والساقين

طرق زيادة الطول

طرق زيادة الطول هي عبارة عن مجموعة من الإجراءات الغذائية والرياضية والصحية التي تهدف إلى تحفيز نمو العظام والعضلات والأوتار، والتي تتوقف عند سن البلوغ. ومن هذه الطرق:

• تناول أغذية غنية بالبروتين والكالسيوم والبوتاسيوم، مثل اللحوم والدجاج والسمك والحليب والجبن والبيض والموز.
• تناول خلطات غذائية تحتوي على مكونات مفيدة للنمو، مثل خلطة البيض والموز والحليب والعسل، أو خلطة الحليب والخميرة والعسل، أو خلطة الحليب والشوفان والتمر
• ممارسة التمارين الرياضية التي تمدد العمود الفقري والساقين، مثل التمارين الهوائية والقفز والسباحة وركوب الدراجات، أو التمارين الخاصة بزيادة الطول، مثل تمرين تمدد الساق أو تمرين المشى على أصابع القدم أو تمرين المشى على كعب القدم
• ممارسة اليوغا، التي تساعد على تحسين المرونة وتخفيف التوتر على العظام والأربطة، مثل تمرين التهجئة أو تمرين التحية للشمس أو تمرين الميل للأمام
• المحافظة على الوضعية الصحية أثناء الجلوس أو الوقوف أو النوم، بحيث يكون الظهر مستقيماً ولا يحدث انحناء أو انكسار فيه، كما يجب استخدام فرشة نوم صلبة نسبياً لدعم العظام
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو المجهودات الزائدة التي قد تؤدي إلى إصابات في المفاصل أو العظام أو التشنجات في العضلات.
• تجنب التدخين أو شرب الكحول أو المخدرات، حيث إنها تؤثر سلباً على صحة الجسم بشكل عام، وتقلل من إفراز هرمونات النمو بشكل خاص.

اليوغا

اليوغا هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية والتنفسية والتأملية التي تهدف إلى تحسين صحة الجسم والعقل والروح، والتي قد تساهم في زيادة الطول بشكل غير مباشر، من خلال:

• تمديد العمود الفقري والعضلات المحيطة به، وتخفيف الضغط على الأقراص الغضروفية بين الفقرات، مما يزيد من امتداد الجسم وطوله.
• تحسين الدورة الدموية وإفراز هرمونات النمو في الجسم، وتغذية الخلايا والأنسجة بالأكسجين والمغذيات، مما يعزز من عملية نمو العظام والعضلات.
• تحفيز المرونة والتوازن والقوة في الجسم، وتقوية عضلات البطن والظهر والأرجل، مما يساعد على المحافظة على الوضعية الصحية أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
• تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس والرضا عن الذات، مما يجعل الشخص يشعر بأنه أطول وأكثر جاذبية.

هناك أنواع مختلفة من اليوغا، تختلف في مستوى الصعوبة والتركيز، مثل:

• هاثا يوغا: هي أحد أشهر أنواع اليوغا، وتتضمن مجموعة من التمارين المتنوعة للجسم والتنفس، بشكل بطيء وهادئ.
• فينياسا يوغا: هي نوع من اليوغا يتضمن حركات سريعة وانسيابية للجسم، بما يتناسب مع إيقاع التنفس، بشكل ديناميكي وحيوي.
• آشتانغا يوغا: هي نوع من اليوغا يتضمن سلسلة ثابتة من التمارين المكثفة للجسم، بشكل مستمر وبدون استراحة، بشكل قاسٍ وصارم.
• بيكرام يوغا: هي نوع من اليوغا يتضمن 26 تمرينًا للجسم، تُؤدي في درجة حرارة عالية (40 درجة مئوية)، بشكل رطب وحار.

المحافظة على الوضعية الصحية

المحافظة على الوضعية الصحية هي عبارة عن إحدى الطرق التي تساعد على إظهار الشخص بشكل أطول وأنيق، وتجنب تقلص الطول بسبب الترهل أو انحناء العمود الفقري، وتتضمن:

• الانتباه إلى طريقة الجلوس، بحيث يكون الظهر مستقيماً والكتفان متساويان والرأس مرفوعاً، وتجنب الانحناء للأمام أو للجانب، واستخدام كرسي مريح ومناسب لارتفاع المكتب أو الشاشة.
• الانتباه إلى طريقة الوقوف، بحيث يكون الجسم مستقيماً والقدمان متباعدتان قليلاً والذراعان مسترخيتان، وتجنب تحميل جهة من الجسم أكثر من الأخرى، أو ارتداء حذاء ذي كعب عالٍ جداً.
• الانتباه إلى طريقة النوم، بحيث يكون المخدة مناسبة لارتفاع الرأس والعنق، ولا تسبب انحناء فيهما، واستخدام فرشة نوم صلبة نسبياً لدعم الظهر والوركين، وتجنب النوم على البطن أو بشكل ملتوٍ.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تقوّي عضلات الظهر والصدر والبطن، وتزيد من مرونة العمود الفقري، مثل: التمارين الهوائية، والسباحة، واليوغا، والبيلاتس.