طرق للحصول على سيقان نحيلة
- التمارين الرياضية هي أحد أهم الطرق لتنحيف الساق وبناء العضلات، ومنها: المشي، الركض، ركوب الدراجة، التمارين الأرضية، السباحة، استخدام كرة الاستقرار أو آلة المشي الأوتوماتيكي.
- اتباع نظام غذائي صحي يساعد في خفض كمية الدهون المخزنة في منطقة الساق والحفاظ على قوة العضلات، ومنه: تناول المزيد من البروتين، الفواكه والخضروات، شرب الكثير من الماء، تجنب الأطعمة السكرية والمالحة.
التمارين الرياضية
- التمارين الرياضية تعتبر من أفضل الطرق لتنحيف الساقين وشد العضلات، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في منطقة الساق والفخذين.
- تمرين القرفصاء يعمل على تقوية عضلات الساق والأرداف، ويتم ممارسته بالوقوف باستقامة وثني الركبتين وخفض الجسم إلى أن تصبح الفخدين موازيين للأرض، ثم العودة إلى وضعية البداية.
- تمرين اللانش يعمل على شد عضلات الساق والفخذ، ويتم ممارسته بالوقوف باستقامة وخطو خطوة بالساق إلى الأمام وثنيها بزاوية 90 درجة، ثم الضغط على وزن الجسم للرجوع إلى وضعية البداية، وتكرار ذلك مع الساق الأخرى.
- تمارين الكارديو تعتبر من التمارين المفيدة لحرق دهون الساق، وهي تشمل المشي، والسباحة، والجري، والكيك بوكسينج، والمشي لمسافات طويلة، وتتطلب ممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تمرين الجسر يعمل على شد عضلات الورك والفخذ، ويتم ممارسته بالاستلقاء على الظهر وثني الساقين بزاوية 90 درجة ورفع الوركين في الهواء، ثم خفضها لوضعية البداية.
- تمارين أخرى تساعد في تنحيف الساق مثل شد الترهلات، تمدد الأرجل، بدالات الدراجة، شد المنطقة الأمامية للساق.
اتّباع نظام غذائي صحي
- اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في خفض كمية الدهون المخزنة في منطقة الساق والحفاظ على قوة العضلات، ويتطلب ذلك تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية النباتية، وتجنب الأطعمة الدسمة والسكرية والمالحة.
- تناول المشروبات العشبية التي تُحسّن عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وتحرق الدهون وتطرد السموم، مثل الزنجبيل، والقرفة، والشاي الأخضر، والكركم.
- تناول الماء بكميات كافية يساعد في ترطيب الجسم وتنظيفه من الفضلات والسموم، ويُوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على الأقل.
- تناول بروتينات قليلة الدهون تساعد في بناء وشد عضلات الساق، وتزيد من شعور الشبع، ومنها: الدجاج، والأسماك، والبيض، والزبادي.
- تناول كربوهيدرات معقدة تساعد في تزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستوى سكر الدم، وتجنب تحويله إلى دهون، ومنها: الشوفان، والخبز الأسمر، والأرز الأسمر.
تعليقات
إرسال تعليق