فيتامينات تصفي البشرة

الفيتامينات ونضارة البشرة

الفيتامينات هي مواد ضرورية لصحة الجسم والبشرة، وتلعب دوراً مهماً في الحفاظ على نضارة وجمال البشرة ومقاومة الشيخوخة والتلف. سأتحدث بإختصار عن أهم الفيتامينات التي تصفي البشرة وتزيد من إشراقتها وحيويتها.

• فيتامين أ: هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويحتوي على مادة الريتينول، التي تساعد على تجديد خلايا البشرة وتقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما يساهم في إنتاج الكولاجين، الذي يزيد من مرونة البشرة ويحسن مظهرها. يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر غذائية مثل البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، صفار البيض والكبدة، أو من المكملات الغذائية أو الكريمات الموضعية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

• فيتامين ج: هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو مضاد قوي للأكسدة، يحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض للشمس والجذور الحرة. كما يعزز إنتاج الكولاجين، ويرطب البشرة، ويقلل من التصبغات والبقع الداكنة. يمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر غذائية مثل الحمضيات، الفلفل الأحمر، الجوافة، الفراولة، البروكلي والقرنبيط، أو من المكملات الغذائية أو المستحضرات التجميلية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

• فيتامين هـ: هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو أيضاً مضاد قوي للأكسدة، يحافظ على رطوبة وصحة حاجز البشرة. كما يخفف من آثار حروق الشمس، ويلطف بشرة التهاباتها. يمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادر غذائية مثل اللوز، السبانخ، الأفوكادو والزيوت النباتية، أو من المكملات الغذائية أو المراهم الموضعية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

فيتامينات تصفي البشرة

فيما يلي بعض الفيتامينات التي تساهم في تحسين مظهر البشرة ومقاومة مشكلاتها:

• فيتامين ب12: هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو مهم لصحة الجهاز العصبي والدم والخلايا. كما أنه يلعب دوراً في صحة البشرة، حيث يساعد على تنظيم إنتاج الميلانين، وهو المسؤول عن لون البشرة. نقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء أو رمادية على البشرة، أو احمرار أو حكة أو جفاف. يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادر غذائية مثل اللحوم والألبان والبيض والسمك، أو من المكملات الغذائية.

• فيتامين د: هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم والفسفور والحفاظ على صحة العظام. كما أنه يؤثر على صحة البشرة، حيث يساعد على تقوية حاجز البشرة والحماية من العدوى والالتهابات. نقص فيتامين د قد يؤدي إلى زيادة حساسية البشرة وظهور حب الشباب أو التهابات جلدية أخرى. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو من مصادر غذائية مثل الزبدة والجبن والسلمون والتونة، أو من المكملات الغذائية.

• فيتامين ب5: هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو مهم لإنتاج الطاقة والدهون والبروتينات. كما أنه يساعد على ترطيب البشرة وإصلاحها وتجديدها. نقص فيتامين ب5 قد يؤدي إلى جفاف وخشونة وتقشير البشرة. يمكن الحصول على فيتامين ب5 من مصادر غذائية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والدجاج والكبد، أو من المكملات الغذائية.

فيتامين ج

فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو مضاد قوي للأكسدة، يحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض للشمس والجذور الحرة. كما يعزز إنتاج الكولاجين، ويرطب البشرة، ويقلل من التصبغات والبقع الداكنة. يمكن الحصول على فيتامين ج من مصادر غذائية مثل الحمضيات، الفلفل الأحمر، الجوافة، الفراولة، البروكلي والقرنبيط ، أو من المكملات الغذائية أو المستحضرات التجميلية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

فيتامين ج له فوائد عديدة للبشرة، ومنها:

• تسريع شفاء الحروق والجروح: يساعد فيتامين ج على تحسين التئام الجروح ، كما تساعد مضادّات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج على التخفيف من الحروق؛ وذلك بسبب دوره في تجديد خلايا البشرة وإنتاج الكولاجين .
• المساهمة في التخفيف من حروق الشمس: يساعد فيتامين ج على معالجة حروق الشمس الناجمة عن تعرُّض الجسم لأشعَّة الشمس فوق البنفسجية؛ حيث يقلل من الاحمرار والالتهابات . كما يحمي فيتامين ج حمض النووي من التفاعلات الكيميائية الضوئية التي تؤدي إلى تغير لون البشرة.
• تقليل خطر تعرض الجلد للتصبغات: يساعد فيتامين ج على منع إنتاج الميلانين، وهو المسؤول عن لون البشرة. كما يساعد فيتامين ج على تفتيح اللون الدّاكن المتكون على البشرة؛ مثل النّمش والبقع الجلدية . بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين ج في تحسين مظهر وإشراقة وحيوية البشرة.

فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويحتوي على مادة الريتينول، التي تساعد على تجديد خلايا البشرة وتقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما يساهم في إنتاج الكولاجين، الذي يزيد من مرونة البشرة ويحسن مظهرها. يمكن الحصول على فيتامين أ من مصادر غذائية مثل البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، صفار البيض والكبدة، أو من المكملات الغذائية أو الكريمات الموضعية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

فيتامين أ له فوائد عديدة للبشرة، ومنها:

• علاج حب الشباب: يساعد فيتامين أ على منع تراكم خلايا الجلد الميتة وإغلاق مسام البشرة، وبالتالي منع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب. كما يساعد فيتامين أ على تحكم في إفراز الزهم، وهو زيت يسبب انسداد المسام وظهور الحبوب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين أ على تقليل التهابات وانتفاخات حب الشباب.
• الحماية من حروق الشمس: يساعد فيتامين أ على تخفيف آثار حروق الشمس، ويلطف بشرة التهاباتها. كما يحمي فيتامين أ حمض النووي من التفاعلات الضوئية التي تؤدي إلى تغير لون البشرة وظهور بقع داكنة.
• الحد من التصبغات: يساعد فيتامين أ على منع إنتاج الميلانين، وهو المسؤول عن لون البشرة. كما يساعد فيتامين أ على تفتيح اللون الداكن المتكون على البشرة، مثل النمش والكلف. بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين أ في تحسين مظهر وإشراقة وحيوية البشرة.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو أيضاً مضاد قوي للأكسدة، يحافظ على رطوبة وصحة حاجز البشرة. كما يخفف من آثار حروق الشمس، ويلطف بشرة التهاباتها. يمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادر غذائية مثل اللوز، السبانخ، الأفوكادو والزيوت النباتية ، أو من المكملات الغذائية أو المراهم الموضعية التي تحتوي على هذا الفيتامين.

فيتامين هـ له فوائد عديدة للبشرة، ومنها:

• ترطيب وتغذية البشرة: يساعد فيتامين هـ على ترطيب البشرة الجافة والمتشققة، وتغذيتها بالعناصر الضرورية لصحتها. كما يساعد فيتامين هـ على تقليل فقدان الماء من خلايا البشرة، والحفاظ على توازنها . بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين هـ على تحسين نعومة ومرونة وإشراقة البشرة.
• الحماية من التلف الأكسداتيف: يساعد فيتامين هـ على مقاومة التلف الأكسداتيف الذي يحدث نتيجة التعرض للعوامل البيئية المؤذية مثل التلوث والإجهاد والتدخين. كما يساعد فيتامين هـ على تقوية حاجز البشرة والحماية من العدوى والالتهابات . بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين هـ على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• المساعدة في شفاء الجروح والندبات: يساعد فيتامين هـ على تسريع شفاء الجروح والخدوش والحروق، وتخفيف ندباتها. كما يساعد فيتامين هـ على تحسين مظهر الندبات القديمة، مثل ندبات حب الشباب أو جراحات التجميل . بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين هـ على تحسين مرونة ومظهر الجلد.

فيتامين ب1

فيتامين ب1 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو مهم لصحة الجهاز العصبي والدم والخلايا. كما أنه يلعب دوراً في صحة البشرة، حيث يساعد على تنظيم إنتاج الميلانين، وهو المسؤول عن لون البشرة. نقص فيتامين ب1 قد يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء أو رمادية على البشرة، أو احمرار أو حكة أو جفاف. يمكن الحصول على فيتامين ب1 من مصادر غذائية مثل اللحوم والألبان والبيض والسمك، أو من المكملات الغذائية.

فيتامين ب1 له فوائد عديدة للبشرة، ومنها:

• تحسين صحة الدماغ والأعصاب: يساعد فيتامين ب1 على بناء ونمو الأغشية المحيطة بالخلايا العصبية والمسماة بأغماد المايلين (Myelin sheaths) وحماية هذه الأغشية، مما يساعد على حماية الخلايا العصبية من التلف. كما يقوية الذاكرة وتحسين مستويات التركيز.
• دعم عمليات الأيض: يلعب فيتامين ب1 دورًا هامًا في دعم وتحسين عمليات الأيض في الجسم، إذ يعتبر هذا الفيتامين عاملًا أساسيًا يحتاجه الجسم لبناء جزيئات أدينوسين ثلاثي الفسفات (ATP)، وهي النوع الرئيس من الجزيئات الحاملة للطاقة في الجسم. كما يساعد الثيامين على تحويل الكربوهيدرات الموجودة في الطعام إلى غلوكوز يسهل الاستفادة منه وتحويله إلى طاقة. كما يدخل الثيامين في عمليات هضم وتفكيك الدهون والبروتينات في الطعام.
• حماية القلب والشرايين: يساعد فيتامين ب1 على إنتاج نوع خاص من النواقل العصبية اسمه الأستيل كولين (Acetylcholine)، ويعمل هذا الناقل العصبي على ضمان انتظام التنسيق العضلي العصبي في جهاز الدوران ، وبالتالي