ما هو سن الشيخوخة

تعريف الشيخوخة

الشيخوخة هي عملية التقدم في العمر مع حدوث تغيرات جسدية وعقلية واجتماعية. تختلف مرحلة الشيخوخة من مجتمع إلى آخر، ولكن عادة ما تبدأ بعد سن الستين أو الخمسين. الشيخوخة لا تعني بالضرورة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الزهايمر أو السرطان، ولكنها تزيد من خطر حدوثها. بعض التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالشيخوخة هي:

• تصلب الأوعية الدموية وزيادة جهد القلب.
• ضعف العظام والعضلات والمفاصل.
• تشوش الرؤية وانخفاض السمع.
• جفاف الفم وتسوس الأسنان.
• ضعف الجلد وظهور التجاعيد والبقع.
• انخفاض معدل الأيض وزيادة الوزن.
• تغيرات في الصحة الجنسية.

علامات الشيخوخة

علامات الشيخوخة هي المظاهر الجسدية والعقلية والاجتماعية التي تحدث مع التقدم في العمر وتؤثر على القدرة الوظيفية للفرد. تختلف علامات الشيخوخة من شخص لآخر ومن مجتمع لآخر، ولكن بشكل عام تشمل:

• التغيرات في الجهاز الهضمي: مثل الإمساك، والحساسية لبعض الأطعمة، وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المعدة أو القرحة.
• التغيرات في الجهاز التنفسي: مثل ضعف عضلات التنفس، وانخفاض مرونة الرئتين، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي أو الربو أو الانسداد الرئوي المزمن.
• التغيرات في الجهاز العصبي: مثل انخفاض سرعة التفكير والذاكرة والانتباه، وزيادة خطر الإصابة بالخرف أو الزهايمر أو اضطرابات المزاج أو انخفاض حاسة التذوق أو الشم.
• التغيرات في الجهاز المناعي: مثل ضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى أو التأقلم مع التغيرات المناخية أو التحسس من بعض المواد.
• التغيرات في الجهاز التناسلي: مثل انخفاض إنتاج هرمونات الجنس، وانقطاع الطمث لدى النساء، وضعف الانتصاب لدى الرجال، وتغيرات في شهية وأداء ومتعة الجنس.
• التغيرات في الجهاز المُحَرِّك: مثل هشاشة وكسور العظام، والتهاب وصلابة المفاصل، وضعف وضمور العضلات، وانخفاض التوازن والحركة.
• التغيرات في المظهر: مثل ظهور التجاعيد والبقع على البشرة، وتحول لون الشعر إلى رمادي أو أبيض، وانحسار خطوط الشعر، وانخفاض طول ووزن الجسم.

نصائح للحفاظ على الصحة

نصائح للحفاظ على الصحة في مرحلة الشيخوخة هي مجموعة من التوصيات والإرشادات التي تهدف إلى تعزيز القدرات الوظيفية والعافية للمسنين وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاعتلالات الطويلة الأمد. تشمل هذه النصائح ما يلي:

• اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع: يحتوي على كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف والسوائل. يجب تجنب الأطعمة المعالجة والمقلية والمحلاة والملحة بشكل زائد.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام: لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع، بحسب القدرة والاهتمام. يساعد التمرين على تقوية العضلات والعظام والقلب والرئتين، وتحسين المزاج والذاكرة والتوازن.
• الحفاظ على صحة الفم والأسنان: بتفريش الأسنان مرتين في اليوم، واستخدام خيط الأسنان، وزيارة طبيب الأسنان بشكل دوري. يؤدي تجاهل صحة الفم إلى زيادة خطر التهابات اللثة وتسوس الأسنان وفقدانها، مما يؤثر على المضغ والابتلاع والكلام.
• الامتناع عن التدخين أو التخلص منه: فهو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتات الدماغية، والسرطان، وأمراض التنفس المزمنة. كما أن التدخين يزيد من شيخوخة الجلد، وضعف حاسة التذوق، وانخفاض كثافة العظام.
• تجنب تعاطي الكحول بشكل مفرط: فهو يؤدي إلى ضرر في الكبد، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر نزيف المعدة، وضعف المناعة، والإدمان. يجب ألا تزيد كمية الكحول على مشروب أو اثنين في اليوم للرجال، أو مشروب في اليوم للنساء.
• إجراء فحوصات صحية دورية: للكشف المبكر عن أية مشاكل صحية قد تستلزم علاجاً أو تغيرات في نمط الحياة. يجب إجراء فحص لضغط الدم، وسكر الدم، ودهون الدم، والكوليسترول، والعظام، والبروستاتا، والثدي، والقولون، والعيون، والأذنين، وغيرها بحسب توصيات الطبيب.
• الحفاظ على صحة العقل والروح: بممارسة الهوايات والتعلم والقراءة والكتابة وحل الألغاز، والتواصل مع الأهل والأصدقاء والمجتمع، ومواجهة التوتر والقلق بطرق إيجابية، وطلب المساعدة عند الحاجة. يساعد ذلك على تحسين الثقة بالنفس، والشعور بالرضا، ومنع الاكتئاب والخرف.