وسائل لإزالة البطن بعد الولادة

وسائل لإزالة البطن بعد الولادة

وسائل لإزالة البطن بعد الولادة هي:

• الرضاعة الطبيعية: تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل حجم الرحم والبطن.
• اتباع نظام غذائي صحي: يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والفواكه والخضروات، وتجنب السكريات والدهون والنشويات.
• ممارسة التمارين الرياضية: تساعد في شد عضلات البطن والحوض وتحسين المزاج، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بها.
• اتباع بعض الطرق المنزلية: مثل شرب الماء الفاتر مع الليمون والعسل، أو الشاي الأخضر، أو تناول التفاح أو الطماطم أو الثوم.

هذه بعض الوسائل التي قد تساعدك في إزالة البطن بعد الولادة، لكن يجب أن تتحلي بالصبر والثقة، فالبطن قد تحتاج إلى تسعة أشهر تقريباً للعودة إلى الشكل والحجم الطبيعي.

الرضاعة الطبيعيّة

الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أفضل الوسائل لإزالة البطن بعد الولادة، فهي تعمل على تحفيز هرمون الأوكسيتوسين في جسم الأم، وهو الهرمون المسؤول عن تقلصات الرحم، وبالتالي تساعد في عودة الرحم إلى حجمه ووضعه الطبيعي قبل الحمل. كما تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية يومياً، مما يساهم في فقدان الوزن وتخفيف الدهون المتراكمة في منطقة البطن. لذلك، ينصح بإرضاع الطفل حصرياً بالحليب الأم لمدة ستة أشهر على الأقل، والاستمرار في الرضاعة حتى سنة من عمره، مع إدخال بعض الأطعمة الملائمة له. هذا سيكون مفيداً لصحة الأم والطفل على حد سواء.

اتّباع الحمية الغذائية

اتباع الحمية الغذائية هي وسيلة أخرى لإزالة البطن بعد الولادة، لكن يجب أن تكون هذه الحمية متوازنة ومغذية، ولا تقلل من كمية الحليب المنتجة للأم. يجب أن تشمل الحمية الغذائية على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، وأن تكون غنية بالألياف التي تساعد في عملية الهضم والشعور بالشبع. كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر أو دهون مضافة، أو معالجة بشكل كبير، مثل المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء يومياً، لترطيب الجسم وتنظيفه من السموم. هذه الحمية الغذائية ستساعد في خفض مستوى السكر في الدم، وتقليل التهابات الجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تقليل حجم البطن والوزن الزائد.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة لإزالة البطن بعد الولادة، لكن يجب الحذر من البدء بها قبل الحصول على موافقة الطبيب، وذلك لتجنب أي مضاعفات صحية. ينصح بالبدء بالتمارين الرياضية الخفيفة والتدريجية، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، وذلك بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية، أو ثمانية أسابيع من الولادة القيصرية. كما ينصح بالقيام بتمارين خاصة بشد عضلات البطن والحوض، مثل تمارين كيغل أو تمارين البطن المتقطعة أو تمارين القرفصاء. هذه التمارين ستساعد في تقوية عضلات الجسم وتحسين مرونته ولياقته، وتحفيز حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتخفيف التوتر والقلق، وبالتالي تساهم في إزالة البطن بعد الولادة.